慢阻肺，全稱慢性阻塞性肺疾病，也被稱之為COPD。慢阻肺是由于氣道的炎癥造成小氣道結構改變而形成的持續(xù)性氣流受限的疾病，可以出現(xiàn)咳嗽、咳痰或呼吸困難等一系列癥狀。
我們可以把慢阻肺想象成身體內部的“氣道”因為長期受刺激（比如吸煙）而“發(fā)炎、變窄”了。這根通道不再通暢，呼吸時進出肺部的氣流受到了阻礙，所以會感覺呼吸不順暢。臨床常見有咳嗽咳痰，晨起明顯，活動后氣喘等癥狀。它是一個會慢慢加重的慢性病，如果不管它，可能會越來越喘，甚至引發(fā)其他問題。但是，請不要害怕，它是可以預防和控制的！
對于慢阻肺朋友來說，寒潮來襲，冬至時節(jié)，呼吸不暢加重、能量消耗大、活動耐力下降是常見問題。因此，我們的調理核心就在于：通過“吃”來補充元氣，養(yǎng)肺平喘；通過“動”來訓練呼吸，增強肺功能。
（圖片由豆包ai生成）
怎么吃？
很多慢阻肺朋友會發(fā)現(xiàn)，自己不僅氣短，還容易疲乏、消瘦，體重悄悄往下掉。這是因為呼吸本身就很耗能，加上疾病消耗，身體長期處于“高消耗、低攝入”的狀態(tài)。營養(yǎng)不良會導致呼吸肌肉無力，形成惡性循環(huán)。因此，吃對飯和用藥是同樣重要的。
一、打好營養(yǎng)學基礎
在談具體膳方之前，我們必須先打好營養(yǎng)基石——總原則是：高蛋白、高熱量、適量優(yōu)質脂肪、軟質易消化。
1.優(yōu)先保證優(yōu)質蛋白攝入：蛋白質是修復身體、維持肌肉（包括呼吸?。┑幕?。蛋白質在肌肉、骨骼、血液和免疫力的健康中發(fā)揮關鍵作用，高蛋白的飲食有助于提高患者的機體抗病力和增強患者的體質，使患者的呼吸功能得到進一步的改善。推薦食物：魚蝦（特別是深海魚）、雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。建議蒸、煮、燉為主，避免油炸。
2.保障充足熱量：多食用高碳水化合物的食物。高碳水化合物的飲食可以增加患者的呼吸功能。少食多餐，一天可安排5-6餐。在正餐之外，補充一些高能量點心，如堅果糊、營養(yǎng)奶昔等。
3.攝入富含抗氧化維生素的食物和水果：慢阻肺的病理過程與氧化應激密切相關。蔬菜和水果可以為人體提供足夠的維生素和礦物質，補充維生素B和維生素C可以提高機體代謝能力，增進食欲，維護肺部功能，維生素E和維生素A可以改善肺部的防御功能。推薦菌類、芋頭類、菠菜、甜玉米、胡蘿卜、番茄、南瓜等新鮮蔬菜、推薦橙子、草莓、哈密瓜、獼猴桃等新鮮水果。
4.適當飲水，吃軟質易消化的食物，如此可以稀釋痰液，便于排痰，緩解咳嗽、咳痰癥狀。當慢阻肺患者出現(xiàn)進食困難的情況時，可以嘗試吃一些軟的食物，可以減少咀嚼和進食的次數(shù)，比如煮熟的蔬菜和水果、肉類和蔬菜制作的湯、煮熟的全麥面包和米飯等。
5.少食辛辣刺激、油炸、過冷過熱過硬的食物、含鈉過多的食物（如火腿腸、咸菜、腐乳以及豆瓣醬等）、脹氣和難消化的食物。
在打好這個營養(yǎng)基礎后，我們再進一步引入中醫(yī)智慧的精華，進行針對性調養(yǎng)。
二、補虛平喘膏
中醫(yī)認為慢阻肺屬于“肺脹”、“喘證”范疇，本質是本虛標實?！氨咎摗敝饕阜巍⑵?、腎三臟的氣虛或陽虛；“標實”則是痰濁、瘀血阻滯氣道。因此，食療也需圍繞“補虛”和“平喘”展開。
中藥推薦：醫(yī)院膏方“補虛平喘膏”
如果我們把呼吸系統(tǒng)比作一棵樹。那么肺就是樹葉樹枝，負責呼吸交換；腎就是樹根，負責納氣固本。慢阻肺久了，就像樹根抓不住土，風一吹（活動或感染），整棵樹就搖搖欲墜，葉片（肺）嘩嘩響（咳喘）。我院的補虛平喘膏用黃芪、西洋參修復茂盛的“枝葉”（補肺）；用紫河車、熟地、鹿角膠這些“精華養(yǎng)分”去深深扎根，加固“樹根”（補腎）；再用沉香、磁石像地心引力一樣，把呼吸之氣牢牢‘吸附’在根部。這樣樹穩(wěn)了，風再大也不怕了！”同時方中特別加入了紫河車和鹿角膠，這是中醫(yī)傳承中大補元氣、再生精血的“核心動力”，能顯著改善您疲乏無力、動則氣喘的腎虛根本。且考慮到慢阻肺朋友常伴有消化不良，我們特意加入了神曲、茯苓來健脾開胃，確保這些珍貴補品能被充分吸收，避免“虛不受補”，真正做到補得進、吸收好。
膏方是中醫(yī)“治未病”和慢性病調養(yǎng)的瑰寶，尤其適合慢阻肺的穩(wěn)定期調理。它集中了多種藥物的精華，口感甘甜，告別了每天瓶瓶罐罐熬中藥的麻煩，用開水一沖即可服用，方便攜帶，便于長期服用！可以說是秋冬季節(jié)的“呼吸健康保障”！
三、中醫(yī)藥膳
如果說基礎營養(yǎng)是“標準餐”，那中醫(yī)食療藥膳就是為您身體狀況“量身定制”的“精準營養(yǎng)支持”。它不僅僅是食物，更是融合了藥物功效的“治療性飲食”，能直接針對慢阻肺“肺、脾、腎虛損”的核心病機，起到補虛、化痰、平喘的作用。對于慢阻肺病友來說，藥膳有三大獨特優(yōu)勢：直接補益肺、脾、腎的虛弱，從根源上改善氣短、乏力。緩和持久：作為日常飲食的一部分，藥性溫和，作用持久，適合長期調理。能有效緩解咳嗽、咳痰、食欲不振等具體癥狀。在家可以嘗試一些簡單的藥膳，作為日常飲食的補充。以下是一些推薦：
【四仁雞子羹】
食材準備：白果仁、甜杏仁各1份，胡桃仁、花生仁各2份，共研末，每日清晨取20克，雞蛋1個，煮羹一小碗服用，長期食用。
【杏仁雪梨山藥糊】
食材準備：取杏仁10克、雪梨1個、山藥、淮山米粉、白糖適量。先將杏仁用開水浸，去衣，洗凈；雪梨去皮，洗凈，取肉切粒；然后把杏仁、雪梨粒放攪拌機內，攪拌成泥狀。用清水適量，把杏仁泥、梨泥、山藥、淮山米粉、白糖調成糊狀。倒入沸水鍋內沸水約100毫升，不斷攪拌，煮熟即可。
【川貝雪梨豬肺湯】
食材準備：取豬肺120克，洗凈切片，放開水中煮5分鐘，再用冷水洗凈；將川貝母9克洗凈打碎；雪梨連皮洗凈，去蒂和梨心，梨肉連皮切小塊。各物料全部放入沸水鍋內，文火煮2小時，調味后隨量飲用。
【雪梨蜂蜜煲】
食材準備：雪梨2～3個、蜂蜜60克。先將梨挖洞去核，再裝入蜂蜜，蓋嚴蒸熟，每天睡前服食。適用于干咳、咳聲短促，或咯少量黏痰，或痰中帶血絲的陰津虧虛癥。
【黃芪烏骨雞湯】
食材準備：黃芪300克、烏骨雞半只。將烏骨雞去毛和內臟，取半只切塊，放砂鍋中與黃芪共燉，雞肉熟爛后，加調味品，飲湯食肉，可分3—4次食用。
功效：黃芪“入肺補氣，入表實衛(wèi)”，為補氣諸藥之最，與滋腎養(yǎng)血的烏骨雞同燉，共起益氣養(yǎng)陰、固表防感、滋腎養(yǎng)血的作用。堅持服用1個月，能增強機體的防御能力。
有了充足且精準的“后勤補給”，我們的身體就有了底氣。接下來，就要為我們的呼吸系統(tǒng)安排一場“日常訓練”，讓補給的能量真正轉化為順暢呼吸的能力。
怎么動？
一動就喘，讓很多病友不敢運動。但“不敢動”會導致心肺功能和肌肉力量進一步衰退。康復運動的關鍵不是“劇烈”，而是“科學”，核心是學會正確的呼吸方法。
推薦康復精髓：六字訣——讓呼吸“深、長、勻、細”。
天氣一冷，你會不自覺地把手搓熱，湊到嘴邊“哈”氣，那股氣總是暖乎乎的；要是不小心被燙到，又會下意識地“呼”氣去吹，那陣風卻是涼涼的。
古人早就發(fā)現(xiàn)，同樣是從嘴里出來的“氣”，竟然不一樣。而不同的氣，其實跟我們身體內部的狀態(tài)大有關系。
后來，有人就把這個發(fā)現(xiàn)用到了養(yǎng)生上，創(chuàng)出了“六字訣”。這套方法歷史悠久，也有人叫它“六字延壽訣”，連唐代的藥王孫思邈都推崇它。
它的核心很簡單，就是在慢慢呼氣的時候，分別發(fā)出六個字的音：“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”。每一個音，會引導氣息到達對應的臟腑，從而調節(jié)它的功能。它動作溫和，不耗體力，重點在于“調呼吸”，而不是“費力氣”。
對于慢阻肺朋友來說，六字訣尤其合適。它好學、不累人，在家就能做，既強化呼吸功能，又改善氣短、咳喘這些癥狀，長期堅持，還能延緩肺功能下降，提升日?；顒拥哪芰蜕钯|量。
可以說，堅持練習六字訣，是在用一種輕松安全的方式，為你的肺做長期養(yǎng)護。以下是他的動作要領講解：
預備勢
兩腳平行站立，雙手自然垂落，身體保持中正。唇齒輕閉，舌尖平貼于上顎，目光自然垂落前方，心神歸于寧靜。
隨后，左腳向側邁開一步，與肩同寬，雙膝微屈。屈肘抬手，掌心朝上，如托物般緩緩上抬至胸前，目光轉向前方。接著兩掌向內翻轉，掌心朝下，輕柔下按至肚臍前方，掌心轉向內側。
繼而微屈膝下蹲，雙掌外翻，如撥水般緩緩向前展開，直至雙臂環(huán)抱成圓形。隨后身體緩緩立起，雙掌隨之收攏至肚臍前，雙手虎口交叉，掌心輕覆于肚臍，目光再次落向前下方。
噓(xū)字訣——平肝氣
動作要領：雙手置于腰間，先向左轉腰，同時右掌向前伸出，口吐“噓”字，目光隨右掌移動。隨后右掌收回腰間，再向右轉腰，伸左掌吐“噓”字。左右交替為一次，共做六次。
作用：此式通過旋腰穿掌引導肝氣疏泄，配合“噓”音引氣下行。因“肝開竅于目”，故練習時目隨掌動，有助于緩解眼疾、肝火旺盛所致煩躁、肝虛食欲不振，以及頭暈目眩等癥。
注意：發(fā)“噓”音時，唇齒微合，舌尖前伸而內收，氣息自齒間緩緩而出，以耳不聞聲為度。呼氣時膈肌上抬，小腹自然內收，使肝區(qū)濁氣隨呼氣緩緩排出。氣全部呼出。待氣吐盡輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡后，稍事休息，再繼續(xù)念這“噓”字，連作六次。
呵(hē)字訣——補心氣
動作要領：微屈膝下蹲，雙手自兩側抬起至腰間，掌心向上，于身前合掌。起身時目視掌心，抬肘舉掌至下頜，轉掌使手背相對。吐“呵”字時，雙手沿體中線下按至臍，同時屈膝下蹲，外撥雙掌，最后轉掌回收，起身復位。本式需重復六次。
作用：捧掌上托可引心火下行溫煦腎水，發(fā)“呵”音時舌抵上顎，能促進心腎協(xié)調。此式適用于心悸、失眠、健忘、盜汗及舌僵語澀等癥。
注意：吐“呵”字時需配合手臂動作，以引導心經氣機。吸氣時兩臂上抬，呼氣時雙手下按，意念循心經運行，使中指與小指產生溫熱或脹感為效。
呼(hū)字訣——培脾氣
動作要領：微屈膝下蹲，雙掌合抱于腹前。起身時兩掌內合置于腹部，口吐“呼”字，同時屈膝下蹲，雙掌緩緩向外展開。隨后雙手收回，虎口交叉疊放于肚臍，靜養(yǎng)片刻。本式重復六遍。
作用：此式可振動脾經，調理脾胃功能，適用于消化不良、食欲不振、腹瀉、肢體乏力及婦科月經不調等癥。
注意：發(fā)“呼”字時需撮口成管狀，唇圓如筒，舌體放平微卷并向前用力伸展，以引導氣息暢通。
呬(sī)字訣—補肺氣
動作要領：微屈膝下蹲，兩手抬起，掌心向前。轉掌心向里，起身，同時兩掌體前緩緩回收至肩部，落肘、夾肋、立掌，展肩擴胸，藏頭縮頸。在發(fā)“呬”音時微屈膝，兩掌前推。擴胸推掌配合藏頭縮項，發(fā)“呬”音，齒間出氣。重復6遍。
作用：此式可以刺激肺俞穴，用于外感傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促、氣短等病證。
注意：練“呬”字功時，兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。
吹(chuī)字訣——補腎氣
動作要領：兩膝微屈，雙手前抬后下按，向兩側展開至側平舉。隨后雙手后擺抵于腰際，沿腰部下滑，同時屈膝下蹲，口吐“吹”字，意念專注于后腰命門。本式重復六次。
作用：此式通過按摩腰腎激發(fā)腎氣，適用于腰膝酸軟、耳鳴健忘、四肢畏寒、盜汗及婦科虛寒等腎系不適。
注意：發(fā)“吹”字時舌尖內收上翹，氣息從舌兩側流出；足跟穩(wěn)踏，意念引腎經之氣如踏泥上行，匯入心包經。
嘻(xī)字訣——調理三焦
動作要領：微屈膝，雙手掌背相對，目視手部。起身時雙臂沿體前中線抬至胸前，經面前向兩側展開，目隨手動。雙手自前方緩緩合攏至肩高，掌心向下，指尖相對。吐“嘻”字時屈膝下蹲，雙手下按至臍部向兩側分開。重復六次。
作用：練習此式可略帶笑意，松解膻中穴郁結。尤其適用于三焦不暢而引起的喉痛、咽腫、胸腹脹悶、便秘、小便不利等病證。
注意：發(fā)"嘻"字時雙唇微開略收，舌尖平伸下探，氣息平穩(wěn)外呼，以疏導三焦經氣。
標注：以上漫畫圖片均來自小紅書博主@退役藥學生天天
總而言之，“六字訣”絕非玄學，它是一項融合了呼吸肌訓練、內臟輕柔按摩與自主神經調節(jié)的古老而科學的康復智慧。通過特定的吐納與導引，它從“調息”入手，進而“調身”、“調心”，實現(xiàn)由內而外的整體改善。
現(xiàn)在，您已經了解了它的原理與方法。最重要的，是將知識轉化為行動。請您開始練習，并細心體會身體發(fā)出的微妙信號——無論是胸口的開闊，還是腹部的溫暖，那都是身體給您的正向回應。
朋友們，管理慢阻肺，需要我們成為自己健康的“總工程師”。請記住這個公式：規(guī)范用藥+營養(yǎng)打底+食療精準調理+科學呼吸訓練=更好的生活質量。希望這份“吃與動”的指南，能幫助您更好地掌控呼吸，活得更加從容、有力！
專家簡介
林勁榕，呼吸與危重癥醫(yī)學科呼吸科科副主任，主任醫(yī)師，碩導，教授。現(xiàn)擔任福建省海醫(yī)會呼吸病學分會副會長，福建省中醫(yī)藥學會內科分會副主任委員，福建省中醫(yī)藥學會腫瘤分會副主任委員，中國醫(yī)藥教育協(xié)會中醫(yī)藥教育促進工作委員會常務委員，福建省預防醫(yī)學會過敏病預防與控制專業(yè)委員會常務委員，中國研究型醫(yī)院學會中西醫(yī)結合呼吸專業(yè)委員會委員，世界內鏡協(xié)會呼吸內鏡協(xié)會委員，長期致力于呼吸系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結合診療與研究。
擅長各種疑難肺部感染、免疫相關肺疾病的救治。尤其是在診治過程中融合現(xiàn)代醫(yī)學精準診斷與中醫(yī)辨證論治精髓，通過“病證結合、內外兼治”的個體化方案，有效控制病情、改善肺功能、減少急性發(fā)作，致力于為患者提供標本兼治的優(yōu)質醫(yī)療服務。
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