為進一步普及健康知識，提升公眾健康素養(yǎng)，我院與福建省廣播影視集團經(jīng)濟廣播攜手，共同打造全新健康科普訪談節(jié)目《健康碼上行》。該欄目旨在以專業(yè)醫(yī)療視角結(jié)合通俗傳播形式，將實用健康知識送到市民身邊，成為大家下班路上的“健康伙伴搭子”。欄目每周二 17:30-18:30 在福建經(jīng)濟廣播（FM96.1）準(zhǔn)時開播，同時可通過海博TV平臺觀看相關(guān)內(nèi)容，方便大家隨時隨地獲取健康秘笈。
從跑步膝到肩袖損傷
從顳頜關(guān)節(jié)紊亂到腦梗后康復(fù)……
您是否也曾被這些"動不得勁"的問題困擾
運動康復(fù)科究竟能為我們解決哪些問題
福建省人民醫(yī)院運動康復(fù)科
主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士、碩士生導(dǎo)師
張潔 主任
以中西醫(yī)結(jié)合理念助力大家重獲健康活力
（點擊上圖 精彩回放 不容錯過）
1 運動康復(fù)科的"大運動"概念
骨骼肌運動：跑步、跳躍、提拉、搬抬等傳統(tǒng)運動損傷
神經(jīng)系統(tǒng)運動：中風(fēng)、帕金森病等腦病導(dǎo)致的運動障礙
內(nèi)臟平滑肌運動：心肺、胃腸、盆腔臟器功能
吞咽言語運動：顳頜關(guān)節(jié)相關(guān)的吞咽言語功能障礙
此外，還包括肥胖人群的運動減重，青少年脊柱側(cè)彎、兒童的扁平足、膝內(nèi)外翻導(dǎo)致的運動功能障礙等。
簡單來說，只要您感覺"身體不舒服、動得不得勁"，都可以尋求運動康復(fù)科的幫助。
2 運動損傷的"POLICE"處理原則
發(fā)生運動損傷時，請記住：
P（保護）：用支具保護傷處
OL（適當(dāng)負重）：在疼痛可忍受范圍內(nèi)適當(dāng)活動
I（冰敷）：傷后24-48小時內(nèi)冰敷
C（加壓包扎）：用彈力繃帶控制消除腫脹
E（抬高患肢）：促進血液回流
特別注意，損傷后24-48小時內(nèi)不要熱敷、不要揉搓、不要貼活血膏藥！
3 運動損傷高危人群
"突擊運動族"：平時不運動，突然進行高強度鍛煉
中老年人：肌肉量減少，關(guān)節(jié)退化
辦公室久坐族：長期固定姿勢導(dǎo)致肌肉失衡
家務(wù)勞作者：不經(jīng)意動作可能導(dǎo)致?lián)p傷
4 專家觀點，深度解讀
張潔主任通過分享案例揭示"小關(guān)節(jié)大作為"，顳頜關(guān)節(jié)問題會影響咀嚼、吞咽、說話等多個功能。對于長期單側(cè)咀嚼、大張口等危險因素導(dǎo)致的顳頜關(guān)節(jié)紊亂病，創(chuàng)新采用針刺結(jié)合現(xiàn)代康復(fù)技術(shù)（物理因子+運動療法）有效緩解疼痛、彈響及張口受限癥狀。而顳頜關(guān)節(jié)的運動療法主要是從“肌力-活動度-協(xié)調(diào)性-穩(wěn)定性“四個維度展開。
5 中西醫(yī)結(jié)合
張主任用踝關(guān)節(jié)損傷為例，生動解釋了中西醫(yī)如何優(yōu)勢互補。
西醫(yī)優(yōu)勢：明確診斷，急性期控制腫脹疼痛
中醫(yī)特色：火針祛瘀消腫，通經(jīng)活絡(luò)
結(jié)合效果：1+1＞2，加速康復(fù)進程
6 三大針法
岐黃針：取穴少、見效快、不留針
通元針法：調(diào)理陰陽，調(diào)和氣血
嶺南火針：溫經(jīng)散寒，活血化瘀
7 聽眾熱點問題解答
Q 跑步膝反復(fù)發(fā)作怎么辦？
A 可能是髂脛束綜合征，建議：減少跑量、調(diào)整跑姿、換緩沖跑鞋、拉伸緊張肌肉、強化肌肉力量。
Q 肩部受傷舉手就痛？
A 暫停高強度活動，保證休息，可外用藥物配合熱敷，進行肩關(guān)節(jié)力量及穩(wěn)定性訓(xùn)練。
Q 擔(dān)心膝蓋不好不敢運動？
A 膝蓋不好不是運動的禁忌！建議先做專業(yè)評估，選擇快走、游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)壓力小的運動。
Q 腰椎間盤突出如何居家鍛煉？
A 推薦麥肯基療法、臀橋、平板支撐等動作，但要確保動作準(zhǔn)確、循序漸進。
居家康復(fù)寶典
（張潔主任推薦的簡單有效居家鍛煉方法）
辦公族頸肩保健
①墻上天使
②肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)操
③利用毛巾頸部肌肉的自我牽拉
腰背疼痛緩解
①大拜式伸展
②貓牛式靈活脊柱
③仰臥位屈髖屈膝旋轉(zhuǎn)抱膝拉伸
全身功能訓(xùn)練
①平板支撐（核心力量）
②臀橋（臀肌及腰背肌力量）
③借助瑜伽球平衡訓(xùn)練
運動康復(fù)不是簡單的"烤烤燈、按按摩"
而是通過科學(xué)評估和個性化方案
幫助大家重獲功能、提升生活質(zhì)量
張潔主任在節(jié)目中強調(diào)
"預(yù)防比治療更重要"
科學(xué)運動是保持健康的關(guān)鍵
如果您或家人正受到運動損傷、慢性疼痛、
骨折術(shù)后康復(fù)等問題的困擾
建議前往福建省人民醫(yī)院運動康復(fù)科就診
讓專業(yè)醫(yī)生為您制定個性化的康復(fù)方案
生命在于運動，健康源于科學(xué)！
關(guān)注《健康碼上行》
守護健康，我們一路同行！
專家簡介
張潔，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，福建省名中醫(yī)訪問學(xué)者，美國南加州大學(xué)骨科與運動康復(fù)合作項目三年規(guī)培學(xué)員。香港復(fù)康會暨中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會醫(yī)師班第一屆學(xué)員。中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會康復(fù)專業(yè)委員會委員，中國針灸學(xué)會岐黃針療法專業(yè)委員會常務(wù)委員，中國針灸學(xué)會痛癥委員會委員，世界針聯(lián)科技工作委員會委員，福建針灸學(xué)會小兒腦病分會副主任委員，福建省中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理學(xué)會常務(wù)委員，福建省海峽醫(yī)藥交流協(xié)會口腔醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會常務(wù)委員，福建針灸學(xué)會康復(fù)分會常務(wù)理事，福建中醫(yī)藥學(xué)會康復(fù)分會常務(wù)委員，福建中醫(yī)藥學(xué)會小兒推拿分會常務(wù)委員，福建省康復(fù)技術(shù)工程學(xué)會心肺康復(fù)分會常務(wù)委員，福建醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師分會委員，福建省醫(yī)學(xué)會物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分會委員，福建省針灸學(xué)會導(dǎo)師分會委員，《中醫(yī)兒科學(xué)雜志》審稿專家，參與及主持國家級、省級課題10余項，發(fā)表論文30多篇，獲發(fā)明專利1項，實用新型專利3項。
從事臨床與教學(xué)工作近20年，臨床注重傳統(tǒng)針灸、中藥與現(xiàn)代康復(fù)相結(jié)合，擅長肌骨關(guān)節(jié)、神經(jīng)運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等病癥的中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)診療。主攻針刺結(jié)合現(xiàn)代康復(fù)技術(shù)在肌骨、運動、神經(jīng)系統(tǒng)疾病方面的研究。如各種運動損傷、骨關(guān)節(jié)病、骨折術(shù)后圍手術(shù)期康復(fù)治療、外周神經(jīng)損傷、兒童腦病、步行障礙、孕產(chǎn)康復(fù)等；熟練掌握岐黃針、通元針法、嶺南火針、小針刀、浮針等針灸手法，治療帕金森病、腫瘤術(shù)后淋巴水腫、下肢血管閉塞癥、頑固性失眠等疑難雜癥。
公網(wǎng)安備 35010302000129號網(wǎng)站建設(shè)：一九網(wǎng)絡(luò)
