金秋十月迎國(guó)慶，舉國(guó)歡騰慶華誕，健康平安更是每個(gè)人對(duì)佳節(jié)最質(zhì)樸的期盼。隨著 2025 年 “體重管理年” 行動(dòng)深入推進(jìn)，科學(xué)減重已成為國(guó)民健康新風(fēng)尚，而在這闔家團(tuán)圓、樂(lè)享美食的國(guó)慶假期里，體重管理與口腔健康的 “隱秘關(guān)聯(lián)” 更值得關(guān)注 —— 過(guò)量糖分既是體重超標(biāo)的 “隱形推手”，更是牙齒健康的 “甜蜜殺手”。想要在佳節(jié)期間守護(hù)家人牙齒健康、穩(wěn)住理想體重，從 “減糖” 開(kāi)始，讓健康成為這個(gè)國(guó)慶最珍貴的 “伴手禮”。
1. 糖分：牙齒與體重的“共同敵人”
?對(duì)牙齒：控糖（體重管理核心）=減少口腔問(wèn)題根源
體重管理的關(guān)鍵是控制添加糖（如奶茶、蛋糕、甜飲料）攝入，而口腔致齲菌（如變形鏈球菌）需靠分解糖分產(chǎn)生酸性物質(zhì)，才能腐蝕牙釉質(zhì)引發(fā)蛀牙、刺激牙齦導(dǎo)致炎癥。控糖后，細(xì)菌“養(yǎng)料”減少，能直接降低蛀牙、牙齦炎風(fēng)險(xiǎn)，還能減少糖分分解產(chǎn)生的口腔異味。
?對(duì)體重：多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，長(zhǎng)期過(guò)量攝入易導(dǎo)致體重超標(biāo)，進(jìn)而增加高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)，而這些疾病又會(huì)反過(guò)來(lái)加重口腔問(wèn)題。
一句話總結(jié)：控糖=護(hù)牙+控體重，一舉兩得！
2.減糖小技巧，輕松落地不痛苦
a.識(shí)別“隱形糖”：奶茶、果汁、速食湯、醬料（如番茄醬、沙拉醬）中都藏著不少游離糖，購(gòu)買(mǎi)時(shí)多看配料表，優(yōu)先選“無(wú)額外添加糖”的產(chǎn)品。
b.控制“甜蜜額度”：世界衛(wèi)生組織建議，每天游離糖攝入量不超過(guò)25克（約6茶匙），少喝含糖飲料，用白開(kāi)水、淡茶替代，甜點(diǎn)、糖果盡量淺嘗輒止。
c.用“天然甜”替代：想吃甜時(shí)，選蘋(píng)果、草莓、藍(lán)莓等天然水果，它們含有的膳食纖維能延緩糖分吸收，還能補(bǔ)充維生素，比精制糖更健康。
3.體重管理年的“口腔+體重”協(xié)同建議
?飲食上“一舉兩得”：2025年，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)居民體重管理指南》，為大眾提供了全面且科學(xué)的減重指導(dǎo)。在飲食上，遵循“營(yíng)養(yǎng)密度優(yōu)先”原則，推行“211餐盤(pán)法”，每餐保證2份蔬菜（深色蔬菜占一半 ）、1份優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)禽肉蛋豆等）、1份全谷物主食 ，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又能巧妙減少熱量攝入。既符合體重管理的熱量與營(yíng)養(yǎng)需求，又能減少糖分對(duì)口腔的傷害，同時(shí)通過(guò)咀嚼清潔口腔。
?習(xí)慣上“雙向兼顧”：餐后用溫水漱口（避免馬上刷牙，防止牙釉質(zhì)被酸性物質(zhì)軟化后磨損），早晚用巴氏刷牙法刷夠3分鐘，飯后用清水漱口，定期用牙線清潔牙縫，每半年做一次口腔檢查，保持口腔清潔；同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，比如每天30分鐘快走，既能幫體重“減負(fù)”，也能提升身體抵抗力，讓口腔更健康。
?定期檢查“雙保障”：體重管理期間，同步定期做口腔檢查（每半年1次），及時(shí)處理蛀牙、牙周問(wèn)題，避免口腔問(wèn)題反過(guò)來(lái)影響飲食與體重計(jì)劃。
別等牙齒疼了、體重超標(biāo)了才重視！從今天起，把“減糖”融入三餐，用小改變守護(hù)牙齒健康和理想體重，讓笑容更燦爛，身體更輕盈～
福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院口腔科簡(jiǎn)介
福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院口腔科是福建海峽醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)口腔醫(yī)學(xué)分會(huì)會(huì)長(zhǎng)單位，承擔(dān)福建省自然基金及福建衛(wèi)健委創(chuàng)新課題等科研項(xiàng)目多項(xiàng)?？剖椰F(xiàn)有主任醫(yī)師2名，副主任醫(yī)師2名，主治醫(yī)師3名，住院醫(yī)師6名，其中博士2名，碩士3名。配置進(jìn)口牙科綜合治療臺(tái),牙科X光系統(tǒng)、口腔CT、頜面整形微動(dòng)力系統(tǒng)、顯微根管儀等先進(jìn)診療設(shè)備。分為口腔頜面外科、口腔種植科、牙體牙髓科、牙周病科、口腔修復(fù)科及口腔正畸科6個(gè)亞專(zhuān)科，由門(mén)診和病房組成?？剖页Ｒ?guī)開(kāi)展診療項(xiàng)目包括：
1.口腔種植專(zhuān)科：除開(kāi)展常規(guī)種植牙修復(fù)外，在牙齦及牙槽骨缺損情況下的種植牙修復(fù)、全口即刻種植即刻修復(fù)、穿翼種植、帳篷釘植骨、Only 植骨及上頜竇內(nèi)外提升手術(shù)等復(fù)雜種植治療方面獨(dú)具特色，技術(shù)達(dá)到國(guó)內(nèi)先進(jìn)水平，為缺失牙患者的功能和美學(xué)需求提供一流的技術(shù)服務(wù)。
2.口腔頜面外科：開(kāi)展口腔頜面損傷、口腔頜面腫瘤根治及同期修復(fù)、牙及牙槽外科等治療。
3.牙體牙髓科：對(duì)彎曲或堵塞的口腔手術(shù)顯微鏡下的根管治療技術(shù)掌握熟練，同時(shí)常規(guī)采用熱牙膠充填技術(shù)，保證了根管治療的質(zhì)量。
4.牙周科：開(kāi)展牙周病序列治療及牙周顯微手術(shù)等治療。
5.口腔修復(fù)科：快速、精密地完成各類(lèi)牙缺損/缺失的修復(fù)。
6.正畸科：常規(guī)開(kāi)展兒童錯(cuò)頜畸形的早期矯治，成人錯(cuò)頜畸形的正畸治療，掌握多項(xiàng)國(guó)際先進(jìn)的矯治技術(shù)，開(kāi)展無(wú)托槽隱形矯治技術(shù)。
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專(zhuān)家簡(jiǎn)介
口腔科 許昕 主治醫(yī)師
擅長(zhǎng)：牙周病系統(tǒng)序列治療與后期義齒修復(fù)，注重口腔整體功能恢復(fù)；精于成人及兒童錯(cuò)合畸形的活動(dòng)矯治，改善咬合與美觀效果；熟練開(kāi)展牙周牙髓聯(lián)合病變的精準(zhǔn)診斷及微創(chuàng)治療，致力于最大限度保存患牙，恢復(fù)牙齒健康功能。
門(mén)診時(shí)間：周一至周五全天
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