習(xí)練時間

（1）時間可自由安排，但有一個基本的原則就是選擇既不會著急匆忙又不會被打擾的時間段。

（2）八段錦的整套動作只有13分鐘，不長不短，非常適中，符合人體生理學(xué)及生物鐘調(diào)節(jié)規(guī)律。

習(xí)練場所

（1）總的來說，由于八段錦屬徒手定步功法，所以沒有場地的要求，隨時隨地都可以習(xí)練。

（2）如果時間充足，條件允許的情況下，選擇清凈、空氣新鮮的地方，對習(xí)練更有益。

習(xí)練頻率

（1）習(xí)練頻率，即一次習(xí)練多長時間、做幾遍。一般情況下，八段錦的習(xí)練一周應(yīng)不少于5次，可隨意選擇一天中的任何時候進行1~2次的習(xí)練，每次習(xí)練15~30分鐘，間隔休息2分鐘為宜，1~2遍即可。

（2）如果時間很少，或是身體條件不允許做難度較大的動作，可將動作拆開來做，只做適合于自己的那些動作。

習(xí)練要領(lǐng)

（1）習(xí)練八段錦要做到上體中正、下肢穩(wěn)定；步型、步法、手型、手法，清晰、準確、到位，尤其是初練者更要將基本動作反復(fù)習(xí)練，這樣，才利于進行后面的功法。

（2）在進入熟練掌握動作的階段后，要注意身體重心的轉(zhuǎn)換、身體平衡的調(diào)節(jié)、腰肩的扭動及四肢的銜接等。總之，此階段要求動作柔和緩慢，圓活連貫，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。

（3）在進入鞏固階段后，要求做到內(nèi)外放松、思想寧靜、專一練功的“三調(diào)合一”境界。

（4）習(xí)練八段錦時一般采用逆腹式呼吸法，即吸氣時提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時松肛、松腹、膈肌下降。

八段錦的習(xí)練宜忌

  （1）練功衣要寬松，不能穿緊身服、高跟鞋之類的，且練功階段要注意補充營養(yǎng)。

（2）練功中和練功后，要避免風(fēng)吹日曬，更不要冷水洗浴。

（3）初練者在時間上要注意“延長法”，即開始練習(xí)5分鐘便可，隨著動作的熟練再逐漸延長，一般在1周內(nèi)延長到30分鐘左右。

（4）如果有患病或發(fā)熱、出血、外傷等情況時，暫停練功。女性在月經(jīng)期不宜練功。

（5）如練功中出現(xiàn)頭暈、惡心等現(xiàn)象，馬上暫停練功。尤其是年老或體弱多病者更要注意時間的調(diào)節(jié)。

（6）收功時要慢慢進行，先散步1~3分鐘，要輕輕活動筋骨，按摩頭面，且收功后不宜立即干重體力活。