動作

八段錦是以肢體運(yùn)動為主要特點(diǎn)的引導(dǎo)術(shù)，它通過肢體運(yùn)動強(qiáng)壯筋骨，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。其功法特點(diǎn)主要表現(xiàn)為：“勢”正“招”圓。整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應(yīng)、松緊結(jié)合。八段錦的每段中均體現(xiàn)了這一風(fēng)格。如“左右開弓似射雕”一式，兩手自胸前開弓至兩側(cè)，再由兩側(cè)弧形下落，動作以橫平為起點(diǎn)，以半圓為路徑，在方正中體現(xiàn)開弓時(shí)的伸拉之力和回收時(shí)的松柔之美。八段錦的功法特點(diǎn)是在動作進(jìn)入熟練階段后，自然而然進(jìn)入的一種求松靜、分虛實(shí)、講剛?cè)?、知?nèi)勁的狀態(tài)。在初學(xué)階段要掌握每一式的動作要領(lǐng)，先求動作方整，再求動作圓活；先體會柔和緩慢，再體會動靜相兼。

呼吸

八段錦在練習(xí)時(shí)采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體方法是：吸氣時(shí)提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時(shí)膈肌下降、松腹、松肛。與動作結(jié)合時(shí)遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則。在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天里三焦”一式，兩手上托時(shí)，吸氣；保持抻拉時(shí)，閉氣；兩手下落時(shí)，呼氣。在動作的初學(xué)階段，要以自然呼吸為主，不要刻意追求呼吸的細(xì)、勻、深、長，不要刻意追求呼吸與動作的配合，不要讓呼吸成為心理負(fù)擔(dān)，以免出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌、氣短等現(xiàn)象。要因人而異，量力而行，動作與呼吸的配合要順其自然，在循序漸進(jìn)中進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)的狀態(tài)。

意念

練習(xí)八段錦時(shí)意念活動不是守一，而是要意想動作過程。不同的習(xí)練階段，其意念活動也是不一樣的。在練功初期，意念活動主要在動作要領(lǐng)和動作規(guī)格上，這一階段動作要正確，路線要準(zhǔn)確；在功法提高階段，意念活動主要在動作的風(fēng)格特點(diǎn)和呼吸的配合上，要不斷改進(jìn)和提高動作質(zhì)量，肌肉感覺由緊到松；在功法熟練自如階段，意念活動隨呼吸、動作的協(xié)調(diào)而越來越自然，做到形與神和，意與氣和。在松靜、愉悅的心理?xiàng)l件下，在似守非守的意念活動中，解除各種緊張狀態(tài)，做到功法自然流暢，從容自如。