八段錦不僅動作優(yōu)美，而且可以祛病保健，它是由八節(jié)不同動作組成的一套醫(yī)療康復(fù)體操，也是一種較好的體育運動。

動作柔而緩

這樣的運動可以讓身體充分放松，是人體自身的調(diào)節(jié)功能發(fā)揮到極致，因此有利于身體健康。它能使全身筋脈得以舒緩，經(jīng)絡(luò)得以順暢，從而達到柔筋健骨，養(yǎng)生壯力的功效?，F(xiàn)代研究也已證實，通過練習(xí)八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力。

動作松緊結(jié)合

練功時要做到松中有緊、緊中有松。松是貫穿整個動作的，而緊只是一瞬間。這種松緊的動作要配合協(xié)調(diào)，且要頻繁轉(zhuǎn)換，這樣不僅有助于調(diào)節(jié)機體的陰陽協(xié)調(diào)能力，還能達到關(guān)節(jié)潤滑、氣血流通、強筋壯骨的作用。從現(xiàn)代科學(xué)的角度觀察，八段錦是一種小負(fù)荷運動，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。

基礎(chǔ)站姿——站樁

站樁是氣功中最常見的調(diào)身手段，是一種很好的健身方式。俗話說：“人老腿先老?！闭緲赌軌虼偈瓜轮∪狻⒔铍煲?guī)律性地蠕動，從而達到回流血液和布散經(jīng)氣的功效。堅持適量的站樁即可以提高腿部的力量和平衡能力，又可以延緩衰老。研究結(jié)果表明，站樁能達到“體外反搏”，加速下肢血液回流到軀干和頭頸，從而使心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)增強，達到預(yù)防心腦血管疾病的功效。

鍛煉的中心部位——脊柱

習(xí)練八段錦時要做到重心上、下、左、右不斷轉(zhuǎn)換，并力求身體平衡，動作連貫相隨；同時要求所有動作需通過一個中心——脊柱來指揮，也就是說，要由腰脊運動來帶動全身。脊柱具有支撐身體、保護內(nèi)臟的功能。由于所有支配肢體臟腑的神經(jīng)根都在脊柱兩側(cè)分布著，因此脊柱又有人體“第二生命線”的美稱。八段錦通過對脊柱的拉伸旋轉(zhuǎn)，刺激疏通任、督二脈，從而起到了整體調(diào)節(jié)、鍛煉全身的效果。

中小強度的有氧運動

小強度鍛煉是八段錦健身養(yǎng)生的一個重要特色。唐代名醫(yī)孫思邈曾在《千金備急要方》中提到：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳！且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。”從古至今，因過度運動導(dǎo)致疾病的比比皆是，積勞成疾。因此，適度的運動有利于身體的健康。在《保生要錄》中也記敘了“小勞”的功效：“事閑隨意為之，各數(shù)十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈條暢，飲食易消，無所雍滯。體中小有不佳，快為之即解。”這說明了只要堅持練習(xí)，就能達到保健的功效。八段錦正是這樣一種運動量適中的“小勞”之術(shù)。

總之，八段錦除有強身益壽作用外，對于頭痛、眩暈、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神經(jīng)衰弱諸癥也有防治功效。由于現(xiàn)代人每天工作緊張，缺乏鍛煉，經(jīng)常會感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，如果堅持習(xí)練八段錦，必定會讓你工作效率大大提高，精神為之大振。