根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）在1981年提出的標(biāo)準(zhǔn)，口腔健康為“牙齒清潔、無齲洞、無疼痛，牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象”。今年9月20日是第三十五個“全國愛牙日”，主題為：“口腔健康，全身健康”。愛牙日的設(shè)立宗旨是廣泛動員社會力量，在群眾中進行牙病預(yù)防知識的普及教育，增強口腔健康觀念和自我口腔保健意識。

      口腔健康對于我們的身心健康至關(guān)重要，它不僅和飲食密切相關(guān)，也影響著牙齒美觀度，一個健康的口腔，可以讓口氣更清新、增強自信心，讓你的笑容更加美麗自信。在這里，我們來談?wù)勔恍┛谇唤】抵R。

一.形成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣

01 漱口

      清水、2—5%碳酸氫鈉含漱液，一般用于餐后含漱1分鐘，一次5-10ml，每日2-3次。

02 巴氏刷牙法

      每天兩次，每次2-3分鐘。刷牙方法：將牙刷刷毛傾斜對準(zhǔn)牙齒與牙齦交接的地方（牙頸部），刷毛與牙齒大致呈45°角，同時垂直輕柔用力將刷毛向牙頸部輕壓，使刷毛充分接觸牙齦溝及齦緣上，使刷毛略呈圓弧，保持刷毛側(cè)邊也與牙齒有較大接觸。完成正確的牙刷定位。

      牙刷正確定位后，從后牙開始以2-3牙為一組開始刷牙，刷牙的手法為短距離的水平顫動，在同一組牙齒進行10-15次左右的來回刷洗后，在依次清潔下一組2-3顆牙，直到完成后牙頰側(cè)清理。同樣方法刷毛仍對準(zhǔn)舌側(cè)，牙齒與牙齦的交界處依次進行清潔。對于咬合面的清潔，將刷毛對準(zhǔn)咬合面，適當(dāng)用力短距離前后移動進行清潔。

03 牙線的使用

      第1步：水平來回摩擦將牙線滑過相鄰牙面接觸點，進入牙縫鄰間隙，注意滑過接觸點后力度要輕。

      第2步：貼著牙面上下輕刮牙面，注意不要傷及牙齦。

      第3步：一個牙縫，兩個牙面都要輕刮，清潔完一個牙面，再清潔另一個牙面。

      第4步：最后將牙線向上水平輕輕來回摩擦滑出牙縫，至此清理完一個牙縫?？蓪⒀谰€棒清洗干凈，再清潔下一個牙縫。牙線棒也是一次性的。

二.限制糖和酸的攝入

      均衡飲食，少吃糖、多吃水果和蔬菜，成人每天的糖攝入量不應(yīng)超過六茶匙，兒童不應(yīng)超過三茶匙。經(jīng)常喝碳酸飲料可能導(dǎo)致酸蝕癥；碳酸飲料中除了酸，還含有大量的糖分，經(jīng)常喝碳酸飲料可導(dǎo)致齲洞的發(fā)生。

三.窩溝封閉

      窩溝封閉是預(yù)防窩溝齲的有效方法，兒童及青少年應(yīng)積極配合。此外不同牙齒的窩溝封閉年齡是不同的，具體時間如下：乳磨牙：3-4歲；第一恒磨牙：6-7歲；雙尖牙及第二恒磨牙：11-13歲。

四.使用含氟牙膏，定期涂氟

      氟化物能夠阻止致齲菌代謝糖產(chǎn)生的酸，較高濃度的氟化物有殺滅致齲菌和其他細菌的作用，青少年使用含氟牙膏是一種安全有效的方法，每半年到醫(yī)院對牙齒涂氟。

五.及早診治錯頜畸形

      錯頜畸形易造成牙齦炎、牙周炎等疾??；對頜骨的發(fā)育造成一定的影響；影響孩子的語言發(fā)音；影響面型等。

六.減少牙外傷的發(fā)生

      在進行體育運動時，使用防護牙托等防護用品，減少牙外傷的發(fā)生。

七．定期口腔檢查

      定期的口腔檢查是維護口腔健康的最佳方法之一，每年檢查1-2次。

口齒操養(yǎng)生

      口齒操養(yǎng)生之咬牙切齒：咬牙切齒的養(yǎng)生功效是強腎氣。建議老人每天醒來后，將上、下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬住，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開。每次做數(shù)十遍，有利大腦血氧供應(yīng)，還能使腎氣充盛，預(yù)防耳聾。

      口齒操養(yǎng)生之細嚼慢咽：細嚼慢咽的養(yǎng)生功效是促消化。老人多咀嚼能活化大腦皮層，可預(yù)防大腦老化和認知障礙癥。咀嚼還能促進胰島素的分泌，可調(diào)節(jié)體內(nèi)糖的代謝。建議老人們吃飯要慢，增加咀嚼次數(shù)和時間。牙齒好的老人，可吃些煮得較軟的豆子、不太硬的堅果、蘋果、胡蘿卜等。

      口齒操養(yǎng)生之吟詩唱歌：吟詩唱歌的養(yǎng)生功效是解壓力。吟誦詩歌，可增加體內(nèi)激素和其他生物活性物質(zhì)的分泌，消除精神上的煩惱和壓力，對緩解失眠、憂郁有幫助。唱歌要帶動聲帶和胸腔振動，能增大肺活量和增加心臟血液循環(huán)。建議老年朋友在家中準(zhǔn)備一些詩集，經(jīng)常拿出來朗誦。通過簡單的口腔動作就能達到對全身的鍛煉，這就是這套“口齒操”的獨特優(yōu)勢。只要堅持進行這套“口齒操”鍛煉，一定會取得讓你滿意的養(yǎng)生保健功效

      長期堅持做口腔保健操，對口腔健康是很有好處的。特別是叩齒健齒操，這種牙齒的叩擊運動，對牙齒是一種溫和的刺激，符合牙周組織的生理性需要，可加速牙周和牙齒的血液循環(huán)，改善面部營養(yǎng)供應(yīng)，增進牙齒和牙周的健康，是值得提倡的保健好辦法。