大暑已過(guò)，處暑已至，即將迎來(lái)新學(xué)期，想必同學(xué)們假期在家的狀態(tài)都是：

      而開(kāi)學(xué)前夕可能是這樣：

      你是否或多或少都有以下煩惱：1.晚上不好入睡，早上起不來(lái)；2.白天易疲勞；3.上課注意力不集中；4.焦慮；5.社交恐懼；6.甚至出現(xiàn)頭痛、胃痛、渾身酸痛等不適癥狀。

      這就是“開(kāi)學(xué)焦慮癥”或者“假期綜合征”。

      這些表現(xiàn)都是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制將一些不愿面對(duì)的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的?？偨Y(jié)其原因有四：

      1.學(xué)習(xí)壓力大；

      2.新社交的恐懼；

      3.作息不規(guī)律；

      4.心理不適應(yīng)

      那么，開(kāi)學(xué)前后該如何幫助小朋友調(diào)整心理與生理狀態(tài)，元?dú)鉂M滿地迎接開(kāi)學(xué)呢？

1.調(diào)整生物鐘

      開(kāi)學(xué)前1-2周，小朋友就該準(zhǔn)備調(diào)整作息以逐步適應(yīng)上學(xué)的作息安排。針對(duì)暑假期間晚睡的小朋友，建議每晚將上床時(shí)間提前5-15分鐘，無(wú)論幾點(diǎn)睡著，第二天早上也要提前5-15分鐘的時(shí)間叫醒孩子。接下來(lái)每天逐步提前，直到孩子可以在上學(xué)時(shí)的起床時(shí)間醒來(lái)。

      保持固定的睡前程序，睡前半小時(shí)安排固定的3-5種輕松緩和的睡前活動(dòng)，可以看書(shū)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，幫助身體和大腦放松準(zhǔn)備睡覺(jué)。但是床只是用來(lái)睡覺(jué)的，不要在床上看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，睡前程序也要在床以外的地方進(jìn)行。臥室應(yīng)該是安靜、黑暗和舒適的。

      限制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，睡前1h避免屏幕暴露，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制人體自然褪黑激素的釋放，從而影響睡眠。

      晚間不要進(jìn)食咖啡因類(lèi)產(chǎn)品。

2.調(diào)整情緒，告別焦慮

      思考一下，你為什么焦慮，想家?社恐?作業(yè)沒(méi)有完成?很多焦慮其實(shí)都來(lái)自于一些未知的恐懼，當(dāng)它來(lái)臨時(shí)我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)它并沒(méi)有你想象的那么可怕。

      轉(zhuǎn)移注意力，不要一直去想讓你擔(dān)憂的事情。多陪陪家人，提前聯(lián)系老師與同學(xué)，做一些自己感興趣的事，想象一下開(kāi)學(xué)的快樂(lè)，比如可以見(jiàn)到好朋友、喜歡的老師，吃到可口的飯菜等。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體

      每天堅(jiān)持30分鐘鍛煉，讓機(jī)體“脈動(dòng)”起來(lái)。打敗慵懶、惰性。

4.飲食規(guī)律有節(jié)制

      營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，七八分飽，切忌暴飲暴食，盡量遠(yuǎn)離燒烤、咖啡因、冷飲、冰棍等。

5.檢查暑期作業(yè)

      查缺補(bǔ)漏。

6.逛逛圖書(shū)館和書(shū)店

      感受一下書(shū)香和學(xué)習(xí)氛圍。

7.置辦開(kāi)學(xué)裝備

      置辦開(kāi)學(xué)裝備（新書(shū)包、文具盒、文具、包書(shū)皮等等），增添儀式感。

      如果積極調(diào)整1-2周后，仍存在入睡困難，睡眠不足，白天精神差，影響了日常生活和學(xué)習(xí)，就要及時(shí)到醫(yī)院就診，可以通過(guò)系統(tǒng)的評(píng)估，通過(guò)中醫(yī)藥內(nèi)服外治調(diào)理得到有效改善哦，嚴(yán)重者可配合通過(guò)心理咨詢和治療。

      開(kāi)學(xué)后，家長(zhǎng)最擔(dān)心的是孩子三天兩頭“感冒”，福建省人民醫(yī)院兒科開(kāi)展小兒推拿、中藥藥浴、穴位貼敷、中藥藥膳等中醫(yī)藥特色服務(wù)，幫助孩子調(diào)理亞健康狀態(tài)以及預(yù)防保健、增強(qiáng)抵抗力。

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