醫(yī)院新聞
防治肥胖，省人民醫(yī)院營養(yǎng)師提醒您“六要、六不要”
時間：2022-05-10 閱讀：6854 次
5·11為“世界防治肥胖日”，5·11諧音是“我要1”，最后的“1”代表苗條，通俗地講就是我要瘦。肥胖問題已經成為危害全球健康的重大公共衛(wèi)生問題?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2022）》顯示，我國已有超過50%的成年人和近20%的學齡兒童超重或肥胖。肥胖的預防重在改善生活方式，福建省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科醫(yī)師建議，科學減肥，養(yǎng)成良好的生活習慣，就能達到減肥效果。
高鹽、高油是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性發(fā)病率居高不下的因素。
推薦每日飲水量：男性1700ml、女性1500ml。充足的飲水量能促進新陳代謝。
建議每天攝入12種食物，每周攝入25種以上。多吃粗雜糧，保證營養(yǎng)全面。
推薦每日攝入300g-500g蔬菜，綠葉蔬菜占1/2。蔬菜含有豐富的膳食纖維和水分，對控制體重有益。
如肉、魚、奶、蛋及豆制品等，足量的蛋白質能夠維持身體肌肉含量，維持正常的代謝。
建議每日夜間睡眠時間6-8小時，睡眠不足或睡眠時間過長都會影響機體代謝率。
不要喝飲料：奶茶、可樂等飲料里含有大量的果糖、葡萄糖，都屬于“減肥殺手”。
不要熬夜：熬夜會刺激生長素分泌，增加饑餓感，增加額外進食量。
不要節(jié)食減肥：長期不正確的節(jié)食會造成胃腸功能紊亂，更容易引起暴飲暴食。
不要盲目服用減肥藥：很多減肥藥成分不明，長期服用可能對健康產生危害。減重要咨詢專業(yè)的醫(yī)師才能事半功倍。
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