新型冠狀病毒（2019-nCoV）感染來勢兇猛，對(duì)于這次突如其來的公共衛(wèi)生事件，難免會(huì)引起公眾的緊張與不安，加之各種信息泛濫，真假難辨，公眾每天沉浸在各種信息的海洋中，好的信息對(duì)公眾的分析、判斷、決策有幫助，虛假、夸張等不良信息會(huì)引起一部分人的心理恐慌。怎樣預(yù)防心理恐慌呢？重點(diǎn)從生物學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)三個(gè)層面談?wù)剬?duì)心理恐慌的預(yù)防。

01生物學(xué)層面的預(yù)防

作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，首先應(yīng)該做好自己可控的事情，勤洗手、帶口罩、強(qiáng)身體、少出門，保證充足的睡眠，保持均衡的營養(yǎng)，先改變自己可以改變的事情，先把自己照顧好，把自己的家人照顧好。同時(shí)，家庭成員之間盡量不要傳遞緊張、不安的情緒，給自己的家庭營造出安全、和諧的氣氛。馬斯洛的需求論認(rèn)為，生理需求和安全感需求是人的最基本的需求，這兩點(diǎn)通過家庭成員的共同努力是可以實(shí)現(xiàn)的。

02心理學(xué)層面的預(yù)防

適當(dāng)關(guān)注信息，可以消除緊張與不安，但目前信息來源不一，真假難辨，有些負(fù)面信息，更容易引起一些人的過度關(guān)注，強(qiáng)化緊張與不安，甚至引起心理恐慌。在此推薦心理治療方法中的“替代療法”作為干預(yù)手段，就是通過聽音樂、運(yùn)動(dòng)、放松、正念減壓、冥想、閱讀等，把時(shí)間充分利用起來，提升、升華自己，取代對(duì)那些負(fù)面信息的關(guān)注，避免由負(fù)面信息引起的悲觀、沮喪、失望、無助，預(yù)防心理恐慌。

03社會(huì)學(xué)層面的預(yù)防

這次公共衛(wèi)生事件是一個(gè)巨大的應(yīng)激源，會(huì)引起某些個(gè)體出現(xiàn)警覺性增高等應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致心理恐慌，支持性心理治療尤為重要，具體體現(xiàn)在：第一，權(quán)威部門要及時(shí)準(zhǔn)確地提供新型冠狀病毒感染的相關(guān)信息，讓公眾心中有數(shù)，社會(huì)各界要向個(gè)體提供相關(guān)宣教知識(shí)和可能的防護(hù)用品。第二，家庭成員之間，要相互關(guān)愛，學(xué)會(huì)傾訴、傾聽，尊重理解彼此的感受。第三，親朋好友之間提供力所能及的經(jīng)濟(jì)上的援助和精神上的呵護(hù)，齊心合力，共度危機(jī)。

正如美國總統(tǒng)羅斯福所說：我們恐懼的實(shí)際上就是恐懼本身。當(dāng)面臨社會(huì)公共事件時(shí)，既不能掉以輕心，也不能過度反應(yīng)，要學(xué)會(huì)理性思維、科學(xué)應(yīng)對(duì)，用智慧保護(hù)好自己和家人，鎮(zhèn)定自若，從容自如，從生物學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)三個(gè)層面入手，防止新型冠狀病毒流行期心理恐慌的發(fā)生。

專業(yè)解答

李明，

副主任醫(yī)師，臨床心理學(xué)博士，心理治療師，心理咨詢師

擅長：心理咨詢、心理治療、藥物治療

專業(yè)特長：

1.焦慮癥、抑郁癥、失眠、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、疑病癥、軀體形式障礙、進(jìn)食障礙及應(yīng)激障礙等心理疾病的診治。

2.各種心理問題咨詢。

主要論文：
1.我國電話心理咨詢規(guī)范化探討,李明,中國健康心理學(xué)雜志,2009,17 (11):1389-1391.
2.大學(xué)生人際關(guān)系壓力應(yīng)對(duì)方式量表的信效度,李明,中國心理衛(wèi)生雜志,2010,24(1):55-58.
3.日本自殺預(yù)防對(duì)策的啟示與思考,李明,中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志,2010,19(9):855-856.

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