據(jù)說又到了一年里最適合“關(guān)門造人”的時節(jié)，想造好人就必須在傳統(tǒng)的3個月備孕期間下功夫。

而就在不久前，國際頂級期刊《柳葉刀》連發(fā)三文呼吁“備孕或需數(shù)年而非3個月”。

我們所認(rèn)知的備孕是指孕前 3 個月，通過評估和改善計劃妊娠夫婦的健康狀況，減少或消除各種風(fēng)險因素。

而在《柳葉刀》看來，3 個月的時間太短。比如，育齡夫婦或需要數(shù)月甚至數(shù)年的時間，才能達到健康體重。這意味著，從孕前數(shù)月或孕期才開始改善健康狀況和生活方式遠遠不夠，應(yīng)從計劃懷孕前數(shù)年，就開始打好健康基礎(chǔ)。

但是即便備孕持續(xù)很久，不少夫妻仍然表示未見喜脈。排除那些不可抗力的因素，你的造人計劃是否真的切實可行，你真的會備孕嗎？今天小編就化身送子觀音，給大家說說那些備孕的小技巧。

直接開始備孕？——Of  course  NOT

備孕前需要進行一次全面體檢，了解自己和伴侶的身體情況，從而制定屬于自己的備孕方案。有的夫妻還需要注意之前的避孕措施是否留下隱患，有些避孕套會因為含有殺精劑從而對受孕造成影響。

為避免殺精劑之類藥物的影響，打算懷孕的前2-3個月停止使用避孕套，并且女性至少要經(jīng)歷一次月經(jīng)。同時男性要注意遠離以下這些殺精物質(zhì)：

①　含有鄰苯二甲酸酯的香皂、清潔劑等要停止使用。

②　汽車加熱墊、坐浴盆使用時間過長導(dǎo)致睪丸溫度過高，妨礙精子正常產(chǎn)生。

③　還有一些飲食方面的殺精物質(zhì)需要遠離：大豆和啤酒中的仿激素類化合物會使精子消耗太多能量，從而降低了精子與卵子的結(jié)合率；“神仙快樂水”——可樂中的咖啡因會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，危及胎兒的心臟、大腦等器官，引起先天性畸形；臘肉和香腸等腌制食品中的亞硝胺類化合物是強致癌物，也應(yīng)該減少攝??；還有夏天大家熱衷的燒烤，因其內(nèi)含有丙烯酰胺，同樣會導(dǎo)致男性少精、弱精。

咳咳咳，一切準(zhǔn)備就緒后，正式進入今天的主題——備孕。

備孕是夫妻雙方的事，所以在備孕期間夫妻雙方都要戒煙戒酒。對于男性來說，煙草和酒精會影響精子質(zhì)量，造成精子畸形，容易造成孕婦流產(chǎn)或者胎兒畸形。這就好比百米沖刺我方卻派了一名瘸子，結(jié)局只能重在參與了，小編只想說：兄dei，這里不值得！??！ 

對于備孕女性來說，戒煙戒酒同樣至關(guān)重要。因為煙草和酒精密切影響著女性排卵和女性激素分泌，備孕期婦女如果不注意煙酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕。過度飲酒造成的“胎兒酒精綜合征”所表現(xiàn)出的個子矮小，發(fā)育缺陷以及體力智力障礙是終生不能治愈的！！

值得注意的是，戒煙和戒酒并不是剛剛戒掉就能夠備孕，至少要提前3個月才可以，如果要考慮到《柳葉刀》的新備孕期理論，小編不得不提醒一下廣大夫妻，為了生個健健康康的大胖小子還是盡早戒掉煙酒吧。

對于懷孕這件事來說，卵子和精子同樣重要，因為男性的精子數(shù)量相對來說比較多，但是女人每個月只會排出一個卵子，所以女人在備孕期間一定要抓住排卵期?？梢酝ㄟ^以下幾個方法來推算自己的排卵期：

排卵試紙測試法：通過檢測尿液中黃體生成激素（LH）的峰值水平來預(yù)知是否排卵。

日期推算法：婦女的排卵期一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。

基礎(chǔ)體溫測量法：月經(jīng)周期中，排卵前的基礎(chǔ)體溫較低，排卵時的體溫稍稍下降，排卵后體溫平均上升0.5度左右，一直持續(xù)到月經(jīng)來潮前。     

女性計算出自己的排卵期，從而能夠找準(zhǔn)自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的話，就能提高受孕幾率。

生命在于運動。新生命的誕生同樣需要運動（嘿嘿嘿），床下運動是否到位直接關(guān)系到床上運動的順利實施。

很多人會覺得備孕只需要男性強身健體，但是女性的運動更加不容忽視哦。女性在備孕期間適當(dāng)運動可以促進體內(nèi)激素的平衡，提高卵細胞活力，有助于懷孕。此外，適當(dāng)?shù)倪\動還可以提高孕婦的心肺功能和預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。夫妻雙方的身體素質(zhì)都達標(biāo)了，受孕的幾率也會提高。

對于肥胖的人群，首先要控制體重，減少進食，避免高熱量食物，飲食與運動要合理安排；對于身體素質(zhì)正常的人群來說，多補充一些身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，比如男性可以多吃一些含鋅的食物，從而提高精子的質(zhì)量，這樣對懷孕才更有幫助。

葉酸是胎兒生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)素，按照國家推薦的標(biāo)準(zhǔn)，一般需要提前3個月每天服用0.4mg葉酸，以預(yù)防神經(jīng)管缺陷等先天性畸形。服用多種維生素能提高卵和精子的質(zhì)量，促進胚胎發(fā)育。葉酸和維生素在備孕期間，不僅女性要補充，男性同樣可以適當(dāng)攝取。另外還有一些礦物質(zhì)可以推薦：鐵、鈣作為母體儲備，在大部分女性體內(nèi)仍然缺乏或者水平偏低，可以依據(jù)體檢報告酌量補充；鋅、硒能夠提高精子的質(zhì)量和活動能力，促進受孕成功，依據(jù)體檢報告推薦給未來準(zhǔn)爸爸。

這種做法實際上也低估了男性的精子儲備和生精功能。國外有研究者針對射精頻度和精子計數(shù)的關(guān)系做了實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睪丸的生精功能和精子儲備完全能夠適應(yīng)和滿足隔天一次的性生活頻度，不會發(fā)生類似隔日一次的性生活頻度，會使男性精子迅速減少，并耗竭睪丸生精能力的情況。隔日 1 次或間隔時間稍長的性生活頻度，既能夠幫助雙方把握住寶貴的排卵期，使卵子在其存活期內(nèi)能夠迎來足夠的精子，又能夠使雙方不完全受到排卵期的制約，可操作性更大。

最后，萬事俱備，只欠東風(fēng)，趁著月色正好，趕緊為社會主義建設(shè)添磚加瓦吧！夫妻同心，好孕自然來。