高考、中考在即，許多考生會產生考前焦慮，適度的焦慮是機體正常的一種應急反應，有利于考生考試時水平的正常發(fā)揮，而過度焦慮就會影響考生的學習和生活。

     焦慮的表現(xiàn)形式多種多樣，輕度焦慮表現(xiàn)為心煩、急躁、易怒、沖動、喜歡安靜、害怕吵鬧，中度焦慮表現(xiàn)為的緊張、不安、擔心、害怕、恐懼、胸悶、心慌、多汗、惡心、嘔吐、尿頻、尿急，重度焦慮表現(xiàn)為高度的緊張、恐懼，失眠，心煩意亂，胡思亂想，坐立不安，杯弓蛇影，草木皆兵，惶惶不可終日，注意力不集中，記憶力下降，學習效率降低，并且嚴重影響學習、生活。

如何最大限度的緩解考前焦慮，保證考生的正常發(fā)揮，是家長和考生面臨的一個重要課題。根據(jù)多年臨床實踐經驗，建議家長和考生注意以下幾點。

1.寬松與和諧

家長要以自然平和的態(tài)度和孩子交流溝通，在考試前夕，減少過度的說教和言語刺激。最好要做到：“四多”、“ 二少”、“ 二不”?！八亩唷保憾啾頁P、多鼓勵、多理解、多擁抱；“二少”：少說、少管；“二不”：不批評、不打罵。為孩子營造一個寬松、和諧的家庭氛圍。

孩子有屬于自己的人生，有屬于自己的理想和目標，家長要充分理解尊重孩子的想法和意愿。最好采取“二不”、“一順”原則。“二不”：不規(guī)定考什么學校、不規(guī)定考什么專業(yè)；“一順”：一切順其自然。如果家長有什么想法，要以平等的態(tài)度和孩子協(xié)商，不要將自己的意志強加于孩子。

大部分孩子都知道高考和中考是自己人生的一件大事，要相信孩子會正確面對，信任是家長能夠給孩子最有效地支持，家長需要做的事很簡單，就是多些陪伴，因為陪伴本身就是一種無形的力量，能夠讓孩子充分感受到家長的關愛、溫暖和呵護。

每個孩子都有自己獨特的個性、思想和特長，不能以成績論英雄，要學會欣賞、肯定孩子，保護孩子的自尊心和自我價值，不要拿自己的孩子和班里的其他同學或親戚的孩子相比，要從內心認同、承認孩子，使孩子充滿自信，考試時才能鎮(zhèn)定自若，從容應對。

緩解考前焦慮最實用、簡單、有效的方法是有氧運動和放松訓練，主要的生理機制是增加迷走神經活性、減低交感神經激活、調節(jié)自主神經功能。比較輕的焦慮，運動和放松基本上就能解決，如果出現(xiàn)嚴重的焦慮，并且影響到正常的學習和生活，建議到正規(guī)的專業(yè)機構就診。