國(guó)慶小長(zhǎng)假悄然步入尾聲，不少人還沉浸在假期的輕松氛圍中——無論是闔家團(tuán)聚的豐盛宴席，還是出游打卡的愜意時(shí)光，都為這個(gè)假期留下了溫暖回憶。但需要注意的是，假期里飲食放縱、作息紊亂、運(yùn)動(dòng)減少等 “節(jié)后綜合征”，往往會(huì)成為高血壓患者的 “健康隱患”，可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)。恰逢10月8日全國(guó)高血壓日來臨之際，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院心血管科特別提醒：假期結(jié)束不代表血壓管理 “下線”，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)、做好健康防護(hù)，才能為后續(xù)的工作生活筑牢健康基礎(chǔ)！

一、為什么一到國(guó)慶長(zhǎng)假血壓就容易“飆升”？

1.飲食不當(dāng)

       假期飲食多偏向大魚大肉高鹽油膩，連續(xù)吃上幾天這樣的食物，血管內(nèi)血脂成分增多，容易導(dǎo)致血管堵塞，造成血壓升高。

2.生活作息紊亂

       國(guó)慶期間，少不了走親訪友熬夜聚會(huì)。那些本身就有基礎(chǔ)性疾病的中老年人，以及吃飯休息不規(guī)律，吃藥不準(zhǔn)時(shí)的高血壓患者很容易在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)血壓波動(dòng)，突發(fā)急性并發(fā)癥，如急性心梗、腦卒中等。

3.過量飲酒

       很多地方無酒不成席，一到假期，酒席連連。飲酒過多，血管便容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。即使平時(shí)不飲酒，一次性大量酗酒也會(huì)導(dǎo)致血壓急劇飆升，可能引發(fā)急性心腦血管事件。

4.情緒波動(dòng)大

       國(guó)慶長(zhǎng)假，旅游擁擠、家庭聚會(huì)、打牌娛樂等可能引發(fā)緊張、激動(dòng)等情緒，導(dǎo)致交感興奮，血壓驟升。

5.鍛煉減少

       研究表明，人體是有慣性的，忽然從高強(qiáng)度的壓力狀態(tài)放松下來，很容易引起神經(jīng)功能失衡，就像一個(gè)人突然從高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)換為靜止?fàn)顟B(tài)，容易導(dǎo)致腦供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象，進(jìn)而引發(fā)高血壓。

6.季節(jié)變換

       十一期間已進(jìn)入秋季，天氣開始轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差拉大，稍不留神血壓也會(huì)悄悄升高，導(dǎo)致心腦血管意外居高不下，很多高血壓患者會(huì)突發(fā)腦出血、心肌梗死等急危重癥。

二、國(guó)慶假期護(hù)血壓“五要訣”

1.飲食：控鹽少油，避免“節(jié)日陷阱”

限鹽：每日鹽攝入量<5克（約一啤酒瓶蓋），少吃臘肉、咸魚、火鍋底料等隱形高鹽食物。

低脂均衡：多吃蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆制品）。

飲酒適度：男性每日酒精≤25克（約啤酒750ml/紅酒250ml/白酒50g），女性減半，最好不喝。

警惕“重口味”誘惑：外出就餐可要求少放鹽、醬油，優(yōu)先選擇清蒸、涼拌菜品。

2.作息：規(guī)律不熬夜，保證睡眠

固定作息：盡量保持日常睡眠時(shí)間（7～8小時(shí)），避免熬夜打牌、追劇。

午間小憩：若夜間休息不足，建議午睡20～30分鐘，避免過長(zhǎng)影響夜間睡眠。

3.情緒：放松有度，避免大喜大悲

調(diào)整心態(tài)：家庭聚會(huì)少爭(zhēng)執(zhí)，旅游遇堵車或排隊(duì)時(shí)深呼吸，可嘗試“四七八呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）。

適度娛樂：打牌、搓麻將時(shí)間最好控制在2～3小時(shí)內(nèi)，每玩1～2小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)10～15分鐘，避免久坐激動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)：適度活動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)

推薦活動(dòng)：每天散步30～60分鐘（或慢跑、太極拳），避免晨起空腹劇烈運(yùn)動(dòng)（如快跑、爬山）。

旅行中的運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間乘車/飛機(jī)時(shí)，每1～2小時(shí)起身拉伸，預(yù)防下肢水腫及血栓形成。

5.用藥：按時(shí)服藥，隨身攜帶

不隨意停藥：即使外出旅游，也要提前備足降壓藥（分裝在不同行李中防丟失），按原時(shí)間服用。

監(jiān)測(cè)血壓：建議攜帶家用電子血壓計(jì)，晨起、睡前各測(cè)1次并記錄，若收縮壓〉180mmHg或舒張壓>110mmHg，及時(shí)就醫(yī)。

三、假期出行小貼士

備好急救藥：高血壓患者隨身攜帶卡托普利片（短效降壓藥，舌下含服需遵醫(yī)囑）或醫(yī)生建議的應(yīng)急藥物。

避免突然用力：如搬重物、用力排便（便秘時(shí)可提前用開塞露），以防血壓飆升。

選擇舒適環(huán)境：避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫（如桑拿）、寒冷（如清晨戶外晨練）環(huán)境中。

       國(guó)慶假期是放松身心的美好時(shí)光，但對(duì)高血壓患者而言，血壓管理始終不能 “放假”。如今假期收尾，正是調(diào)整生活節(jié)奏、回歸健康習(xí)慣的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，而即將到來的全國(guó)高血壓日，更提醒著我們要將血壓監(jiān)測(cè)與健康管理融入日常。牢記“管住嘴、睡好覺、穩(wěn)情緒、按時(shí)藥”的核心原則，不僅能平穩(wěn)度過假期過渡期，更能為長(zhǎng)期的心血管健康保駕護(hù)航。

       最后，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院祝愿所有朋友在收假后快速找回狀態(tài)，也希望大家重視高血壓防治，用科學(xué)管理守護(hù)每一刻的健康與安心！

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院心血管科簡(jiǎn)介

       福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院（福建省人民醫(yī)院）心血管科， 是國(guó)家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)?？?，福建省中西醫(yī)結(jié)合重點(diǎn)?？疲＝ㄊ　皠?chuàng)雙高”重點(diǎn)?？?，國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)版胸痛中心，國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)版高血壓達(dá)標(biāo)中心，國(guó)家中醫(yī)心血管病臨床醫(yī)學(xué)研究中心福建分中心，國(guó)家心血管病中心高血壓專病醫(yī)聯(lián)體的福州市分中心，是福建中醫(yī)藥大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合博士、碩士培養(yǎng)點(diǎn)，福建省中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合心血管科的龍頭。

       心血管科現(xiàn)有醫(yī)師23人，其中主任醫(yī)師9人，副主任醫(yī)師6人，博士6人，碩士14人。擁有省級(jí)學(xué)會(huì)主任委員2人，省級(jí)副主任委員4人，常委9人。福建省名中醫(yī)2人，全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才2人。?？漆t(yī)療技術(shù)水平在全國(guó)中醫(yī)心血管系統(tǒng)處于先進(jìn)地位，尤其在冠心?。ㄐ慕g痛、心肌梗死）、高血壓、心力衰竭、心律失常、高脂血癥等重點(diǎn)病種治療方面優(yōu)勢(shì)明顯。?？铺厣苿┋熜э@著，如“康達(dá)心口服液”“暢脈飲”“心痛貼膏”“和暢膏”等。?？剖菄?guó)內(nèi)中醫(yī)系統(tǒng)較早開展心血管介入診療技術(shù)的科室，是福建省中醫(yī)系統(tǒng)第一家開展心血管介入診療技術(shù)準(zhǔn)入單位。廣泛開展了冠狀動(dòng)脈支架植入術(shù)、冠脈旋磨術(shù)、冠脈內(nèi)沖擊波治療、血管內(nèi)超聲、心腔內(nèi)超聲、腎動(dòng)脈支架植入術(shù)、主動(dòng)脈內(nèi)球囊反搏術(shù)、各種心律失常（室上速、房速、房顫、房撲、室性心律失常）的射頻消融術(shù)、房顫冷凍球囊消融術(shù)、永久起搏器植入術(shù)、無導(dǎo)線起搏器植入術(shù)、左心耳封堵術(shù)、卵圓孔未閉封堵術(shù)等國(guó)內(nèi)先進(jìn)的心血管介入診療項(xiàng)目。年完成各類心血管介入診療手術(shù)2000余例。?？埔殉蔀橹嗅t(yī)藥特色濃厚、中西醫(yī)結(jié)合優(yōu)勢(shì)明顯、福建省實(shí)力較強(qiáng)的心血管病專科。

       預(yù)約方式：關(guān)注“福建省人民醫(yī)院”服務(wù)號(hào)→點(diǎn)擊下方功能欄“便民服務(wù)”→點(diǎn)擊“預(yù)約掛號(hào)”→點(diǎn)擊“按科室掛號(hào)”→搜索“心血管科”進(jìn)行掛號(hào)

專家簡(jiǎn)介

丘春燕 心血管科 主治醫(yī)師

       醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于福建醫(yī)科大學(xué)。上海復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院訪問學(xué)者。福建省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腦心同治分會(huì)委員。主持省衛(wèi)生廳課題1項(xiàng)，教育廳課題1項(xiàng)，參與多項(xiàng)國(guó)家級(jí)及省級(jí)課題的臨床研究，發(fā)表多篇論文。

       擅長(zhǎng)：高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌炎、心肌病、高脂血癥等疾病的個(gè)體化診治及慢病管理。

       門診時(shí)間：周一、周三、周四下午

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