金秋十月迎國慶，舉國歡騰慶華誕，健康平安更是每個人對佳節(jié)最質(zhì)樸的期盼。隨著 2025 年 “體重管理年” 行動深入推進，科學減重已成為國民健康新風尚，而在這闔家團圓、樂享美食的國慶假期里，體重管理與口腔健康的 “隱秘關聯(lián)” 更值得關注 —— 過量糖分既是體重超標的 “隱形推手”，更是牙齒健康的 “甜蜜殺手”。想要在佳節(jié)期間守護家人牙齒健康、穩(wěn)住理想體重，從 “減糖” 開始，讓健康成為這個國慶最珍貴的 “伴手禮”。

1. 糖分：牙齒與體重的“共同敵人”

?對牙齒：控糖（體重管理核心）=減少口腔問題根源

體重管理的關鍵是控制添加糖（如奶茶、蛋糕、甜飲料）攝入，而口腔致齲菌（如變形鏈球菌）需靠分解糖分產(chǎn)生酸性物質(zhì)，才能腐蝕牙釉質(zhì)引發(fā)蛀牙、刺激牙齦導致炎癥?？靥呛?，細菌“養(yǎng)料”減少，能直接降低蛀牙、牙齦炎風險，還能減少糖分分解產(chǎn)生的口腔異味。

?對體重：多余的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，長期過量攝入易導致體重超標，進而增加高血壓、糖尿病等慢性病風險，而這些疾病又會反過來加重口腔問題。

一句話總結：控糖=護牙+控體重，一舉兩得！

2.減糖小技巧，輕松落地不痛苦

a.識別“隱形糖”：奶茶、果汁、速食湯、醬料（如番茄醬、沙拉醬）中都藏著不少游離糖，購買時多看配料表，優(yōu)先選“無額外添加糖”的產(chǎn)品。

b.控制“甜蜜額度”：世界衛(wèi)生組織建議，每天游離糖攝入量不超過25克（約6茶匙），少喝含糖飲料，用白開水、淡茶替代，甜點、糖果盡量淺嘗輒止。

c.用“天然甜”替代：想吃甜時，選蘋果、草莓、藍莓等天然水果，它們含有的膳食纖維能延緩糖分吸收，還能補充維生素，比精制糖更健康。

3.體重管理年的“口腔+體重”協(xié)同建議

?飲食上“一舉兩得”：2025年，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民體重管理指南》，為大眾提供了全面且科學的減重指導。在飲食上，遵循“營養(yǎng)密度優(yōu)先”原則，推行“211餐盤法”，每餐保證2份蔬菜（深色蔬菜占一半 ）、1份優(yōu)質(zhì)蛋白（魚禽肉蛋豆等）、1份全谷物主食 ，既能滿足營養(yǎng)需求，又能巧妙減少熱量攝入。既符合體重管理的熱量與營養(yǎng)需求，又能減少糖分對口腔的傷害，同時通過咀嚼清潔口腔。

?習慣上“雙向兼顧”：餐后用溫水漱口（避免馬上刷牙，防止牙釉質(zhì)被酸性物質(zhì)軟化后磨損），早晚用巴氏刷牙法刷夠3分鐘，飯后用清水漱口，定期用牙線清潔牙縫，每半年做一次口腔檢查，保持口腔清潔；同時堅持規(guī)律運動，比如每天30分鐘快走，既能幫體重“減負”，也能提升身體抵抗力，讓口腔更健康。

?定期檢查“雙保障”：體重管理期間，同步定期做口腔檢查（每半年1次），及時處理蛀牙、牙周問題，避免口腔問題反過來影響飲食與體重計劃。

       別等牙齒疼了、體重超標了才重視！從今天起，把“減糖”融入三餐，用小改變守護牙齒健康和理想體重，讓笑容更燦爛，身體更輕盈～

福建中醫(yī)藥大學附屬人民醫(yī)院口腔科簡介

       福建中醫(yī)藥大學附屬人民醫(yī)院口腔科是福建海峽醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會口腔醫(yī)學分會會長單位，承擔福建省自然基金及福建衛(wèi)健委創(chuàng)新課題等科研項目多項?？剖椰F(xiàn)有主任醫(yī)師2名，副主任醫(yī)師2名，主治醫(yī)師3名，住院醫(yī)師6名，其中博士2名，碩士3名。配置進口牙科綜合治療臺,牙科X光系統(tǒng)、口腔CT、頜面整形微動力系統(tǒng)、顯微根管儀等先進診療設備。分為口腔頜面外科、口腔種植科、牙體牙髓科、牙周病科、口腔修復科及口腔正畸科6個亞?？?，由門診和病房組成。科室常規(guī)開展診療項目包括：

       1.口腔種植?？疲?/strong>除開展常規(guī)種植牙修復外，在牙齦及牙槽骨缺損情況下的種植牙修復、全口即刻種植即刻修復、穿翼種植、帳篷釘植骨、Only 植骨及上頜竇內(nèi)外提升手術等復雜種植治療方面獨具特色，技術達到國內(nèi)先進水平，為缺失牙患者的功能和美學需求提供一流的技術服務。

       2.口腔頜面外科：開展口腔頜面損傷、口腔頜面腫瘤根治及同期修復、牙及牙槽外科等治療。

       3.牙體牙髓科：對彎曲或堵塞的口腔手術顯微鏡下的根管治療技術掌握熟練，同時常規(guī)采用熱牙膠充填技術，保證了根管治療的質(zhì)量。

       4.牙周科：開展牙周病序列治療及牙周顯微手術等治療。

       5.口腔修復科：快速、精密地完成各類牙缺損/缺失的修復。

       6.正畸科：常規(guī)開展兒童錯頜畸形的早期矯治，成人錯頜畸形的正畸治療，掌握多項國際先進的矯治技術，開展無托槽隱形矯治技術。

       預約掛號：關注“福建省人民醫(yī)院”服務號→點擊下方功能欄“便民服務”→點擊“預約掛號”→點擊“按科室掛號”→搜索“口腔科”進行掛號

專家簡介

口腔科 許昕 主治醫(yī)師

       擅長：牙周病系統(tǒng)序列治療與后期義齒修復，注重口腔整體功能恢復；精于成人及兒童錯合畸形的活動矯治，改善咬合與美觀效果；熟練開展牙周牙髓聯(lián)合病變的精準診斷及微創(chuàng)治療，致力于最大限度保存患牙，恢復牙齒健康功能。

       門診時間：周一至周五全天

       預約掛號：關注“福建省人民醫(yī)院”服務號→點擊下方功能欄“便民服務”→點擊“預約掛號”→點擊“按醫(yī)生掛號”→搜索“許昕”進行掛號

（部分圖片來源網(wǎng)絡，如果侵權請聯(lián)系我們）