在國家衛(wèi)健委組織開展2025年全民健康生活方式宣傳月到來之際，讓我們共同關注一個與每個家庭息息相關的重要話題——家庭體重管理。隨著生活水平的提高，家庭聚集性肥胖問題日益凸顯，科學管理體重已成為現代家庭健康建設的重要環(huán)節(jié)。

一、認識健康體重：家庭健康的新理念

       健康體重是健康家庭建設的重要內容。將體重管理作為家庭生活新理念，不僅能提升每個家庭成員的生活質量，更能降低家庭聚集性肥胖風險。

什么是健康體重？

根據最新國家指南，健康體重的判斷標準包括：

體質指數（BMI）：18.5-23.9 kg/m2

腰圍：男性<85厘米，女性<80厘米

體脂率：男性15-20%，女性25-30%

二、家庭體重管理“三知一管”原則

1. 知曉健康體重標準

每個家庭成員都應了解自己的理想體重范圍，定期監(jiān)測變化。不同年齡段的體重標準略有差異，兒童青少年應參考生長曲線，老年人不宜過度追求低體重(BMI最好控制在20.0kg/m2-26.9kg/m2）

2. 知曉自身體重變化

建議每周固定時間測量體重，最好在清晨排便后、早餐前進行。記錄體重的長期趨勢比關注單次數值更重要。

3. 知曉體重管理方法

均衡飲食：遵循《肥胖食養(yǎng)指南》推薦，增加全谷物、蔬菜攝入。

合理運動：每周至少150分鐘中等強度運動

充足睡眠：每晚7-8小時優(yōu)質睡眠

壓力管理：減輕壓力有助于體重控制

4. 科學管理自身體重

基于最新國家減重指南，科學減重應遵循“循序漸進”原則，每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減重帶來的健康風險。

三、家庭必備“三件寶”：一秤一尺一日歷

1. 體重秤：選擇精準的電子秤，放置在家庭公共區(qū)域，鼓勵全家定期測量

2. 腰圍尺：軟質腰圍尺便于使用，測量位置為肚臍水平線（兩側肋骨最下緣和骨盆最上緣（髂嵴） 的中點）

3. 體重管理日歷：記錄全家人的體重、腰圍變化，也可記錄飲食和運動情況

       建議每周日定為“家庭健康日”，全家一起測量體重和腰圍，相互鼓勵和監(jiān)督。

四、家庭體重管理實踐策略

1. 打造健康飲食環(huán)境

共同采購健康食材，減少高糖高脂食品購買

一起準備健康餐食，增加烹飪樂趣

固定就餐時間，避免單獨進食

2. 創(chuàng)建家庭運動氛圍

選擇全家人都能參與的運動，如快走、騎行、羽毛球

設立“無屏幕日”，鼓勵戶外活動

利用家務勞動增加活動量

3. 建立相互支持系統

制定家庭健康目標，如每月一起徒步次數

設置小獎勵機制，鼓勵達成目標

定期開展家庭健康會議，調整管理策略

五、特殊人群的家庭體重管理

1. 兒童青少年

強調體重控制而非減重，保證充足營養(yǎng)供給，促進正常生長發(fā)育。

2. 老年人

不宜過度減重，重點保持肌肉量，防止肌肉減少癥。

3. 孕產婦

孕期體重增長需在醫(yī)生指導下進行，產后減重不宜過早過急。

六、科學減重的營養(yǎng)建議

根據最新肥胖食養(yǎng)指南，推薦：

主食中全谷物占1/3以上

每天攝入500克以上蔬菜，200-350克水果

優(yōu)先選擇魚禽類白肉，減少紅肉加工肉攝入

盡量不飲酒，烹飪方式少鹽少油控糖、以蒸煮燉為主，減少煎炸。

       健康小貼士：體重管理不是短期的減肥行動，而是需要長期堅持的健康生活方式。小小的改變，堅持下來就會帶來巨大的健康收益！

家庭是體重管理的最佳場所

家人的相互支持和監(jiān)督是最有效的動力

讓我們從今天開始

配備“一秤一尺一日歷”

實踐“三知一管”理念

共同打造健康家庭

享受幸福生活！

福建中醫(yī)藥大學附屬人民醫(yī)院體重管理中心（肥胖防治中心）簡介

【診療模式】

       以病人為中心，依托多學科專家團隊，構建“病情評估+營養(yǎng)指導+運動指導+傳統中醫(yī)療法+藥物治療+‘多對1’長期隨訪+必要時減重手術”等在內的一站式中西醫(yī)綜合診療新平臺，從而達到科學管理體重、降低心血管代謝性疾病的相關風險及其他合并癥，提高生活質量。

【優(yōu)勢】

       核心原則：以患者為中心，尊重患者的個人喜好，循序漸進，提高患者治療的意愿以及依從性。

       管理模式：階梯式管理模式，通過全面的病情評估，如飲食運動睡眠等生活方式調查，人體成分分析、中醫(yī)體質辨識、并發(fā)癥風險篩查等；根據超重及肥胖的原因及嚴重程度制定不同階段的個性化治療方案，如飲食和運動指導、中醫(yī)體質調理、西醫(yī)藥物治療或手術干預等。

       服務優(yōu)勢：專業(yè)的中西醫(yī)結合多學科（內分泌代謝病科、臨床營養(yǎng)科、傳統中醫(yī)科、運動康復科、胃腸外科等）團隊支持，全流程管理及治療，提高治療的精準度和安全性；以及長期跟蹤隨訪服務，幫助鞏固減肥效果，防止反彈。

【目標人群】

       1.成人BMI≥28.0kg/m2；（BMI=體重（kg）/身高2（m））

       2.成人BMI≥24.0kg/m2，且伴有至少一種體重相關合并癥（如高血糖、血脂異常、高血壓、高尿酸、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病等）

       3.青少年超重及肥胖人群

【門診時間、地點】

       周一到周五上午

       7號樓3層 327診室

【預約方式】

       關注“福建省人民醫(yī)院”服務號→點擊下方功能欄“便民服務”→點擊“預約掛號”→點擊“按科室掛號”→搜索“肥胖防治中心”進行掛號

【診前準備】

       攜帶相關體檢、化驗等材料

【診療流程】

       線上預約→診前評估→肥胖多學科聯合制定診療方案→線上線下指導干預→定期線下隨診