凌晨4點的城市，仍然有數(shù)不清的電子屏幕亮著——有人在反復查看工作消息，有人刷著短視頻試圖“催眠”，還有人盯著天花板計算剩余的睡眠時間。這些場景背后，是中國睡眠研究會最新報告揭示的數(shù)據(jù)：每3個成年人中就有1人遭受失眠困擾，而其中76%的案例與心理因素直接相關(guān)。

       失眠從來不只是“睡不著”這么簡單。心理學研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)失眠會形成惡性循環(huán)：

       情緒調(diào)節(jié)失效?：杏仁核過度活躍導致焦慮感放大，就像“生銹的警報器”整夜鳴響；

?        環(huán)境敏感升級?：大腦將臥室錯誤標記為“危險區(qū)域”，連時鐘滴答聲都變成威脅信號；

?        認知扭曲加劇?：“再睡不著明天就完了”等災難化思維自動涌現(xiàn)。

       “失眠是心理健康的晴雨表”，臨床數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)失眠者患抑郁、焦慮的風險是普通人的4.7倍，而心理問題又會進一步破壞睡眠質(zhì)量。那么，怎么判斷自己是否真的是失眠，又是否需要干預呢？

失眠分類（按持續(xù)時間）

       1.急性失眠（短期失眠）：失眠癥狀持續(xù)≤3個月，常由應激事件（如工作壓力、家庭矛盾、環(huán)境變化等）誘發(fā)。

       特點：

       ? 癥狀與明確誘因關(guān)聯(lián)，誘因消除后可能自愈；

       ? 易被忽視，但若不干預可能轉(zhuǎn)為慢性失眠。

       2.慢性失眠：失眠癥狀 ≥3個月，且每周至少出現(xiàn) 3晚 睡眠困難。

       特點：

       ? 可能脫離初始誘因，形成“對失眠的焦慮”惡性循環(huán)；

       ? 需專業(yè)干預（如認知行為療法或藥物），建議至?？凭驮\。

常見的失眠原因有：

1.生活因素：熬夜、午睡時間過長、睡前過度使用電子設備等，可能會打亂生物鐘。

2.環(huán)境因素：周圍環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適等原因，可能會影響睡眠。

3.飲食因素：晚餐過飽、攝入咖啡因等，都會對大腦神經(jīng)造成興奮，影響正常的睡眠質(zhì)量。

4.心理因素：大腦處于緊張狀態(tài)，心理壓力過大，焦慮，自卑等等都會導致自身出現(xiàn)失眠的情況。

5.身體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等身體問題，可能會干擾睡眠。

常見誤解

? “睡不著就躺著數(shù)羊”：這可能會激活大腦計算區(qū)域，反而更清醒?？梢試L試專注呼吸或想象放松場景（如海浪聲），減少思維活躍度。

? “安眠藥一吃就上癮，千萬不能碰”：短期遵醫(yī)囑使用新型苯二氮卓類受體激動劑依賴風險較低，但仍需醫(yī)生評估后合理用藥，切勿自行長期服用。

? “老年人覺少，無需干預”：老年人睡眠需求略微減低（6～7小時），但頻繁早醒/日間嗜睡可能是疾病的信號， 千萬不要忽略。若影響生活質(zhì)量，需排查抑郁癥、睡眠障礙等問題，請及時就醫(yī)。

? “失眠只能靠藥物，其他方法沒用”：研究顯示，認知行為療法長期效果優(yōu)于藥物，且無副作用。輕中度失眠可優(yōu)先嘗試，重度失眠在醫(yī)生指導下聯(lián)合藥物干預。

今晚就能試試的加快入睡的方法：

1.“4-7-8”呼吸法：吸氣4秒－屏息7秒－呼氣8秒，循環(huán)5次；

2.身體掃描放松法：有意識地控制從頭到腳逐漸放松肌肉；

3.起床冷靜法：若20分鐘左右仍未入睡，可離開床鋪，做簡單活動后再次嘗試入睡。

日?？梢宰鳇c什么

√認知行為療法（CBT-I）?

核心方法?：通過睡眠日記識別錯誤認知，建立“床=睡眠”的條件反射。包括：

睡眠限制?：僅在真正困倦時上床，逐步延長有效睡眠時間

刺激控制?：臥床20分鐘未入睡即離開床鋪，避免形成焦慮聯(lián)想

適用癥狀?：所有類型失眠，尤其對就業(yè)焦慮引發(fā)的慢性失眠效果顯著

?√中醫(yī)調(diào)理方案?

晨間疏導?：用掌根從腋下推揉至胯部8～10次，配合“噓”字呼吸法

午間調(diào)養(yǎng)?：飲用玫瑰花菊花枸杞茶，食用百合蓮子銀耳羹

?穴位刺激?：日常按壓太沖穴、三陰交等助眠穴位?

?√環(huán)境優(yōu)化方案?

溫度控制?：保持臥室20-24℃，使用透氣寢具

光線管理?：安裝遮光窗簾，睡前1小時調(diào)暗燈光

聲音隔離?：耳塞、降噪耳機及白噪音設備用于屏蔽突發(fā)聲響?

福建中醫(yī)藥大學附屬人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科簡介

       作為福建省中醫(yī)重點?？坪透＝ㄊ?chuàng)雙高重點?？平ㄔO科室，福建中醫(yī)藥大學附屬人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科致力于為患者提供精準化、個體化的神經(jīng)系統(tǒng)疾病診療服務?？剖乙浴瓣P(guān)注顱腦健康，提升生命質(zhì)量”為宗旨，依托先進的醫(yī)療技術(shù)、多學科協(xié)作模式及人性化服務，成為省內(nèi)神經(jīng)疾病防治領(lǐng)域的先進科室?？剖覉F隊現(xiàn)有高級職稱14人，中級職稱4人；其中博士生導師1人，碩士生導師4人。是集醫(yī)療、教學、科研于一體的綜合科室。

       科室優(yōu)勢

       1. 技術(shù)領(lǐng)先，設備精良

       配備腦電圖、經(jīng)顱磁刺激儀（TMS）、神經(jīng)電生理檢測系統(tǒng)等先進設備；

       2. 特色診療，精準干預

       睡眠醫(yī)學中心：結(jié)合認知行為療法（CBT-I）及中醫(yī)針刺、艾灸、拔罐運動療法等調(diào)理，打造“睡眠－心理－代謝”全周期管理模式；

       3. 多學科協(xié)作（MDT）

       聯(lián)合康復醫(yī)學科、針灸科、傳統(tǒng)特色診療中心等團隊，為患者提供“藥物－康復－調(diào)理”一體化治療方案。

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神經(jīng)內(nèi)科

睡眠障礙聯(lián)合門診

專家簡介

神經(jīng)內(nèi)科 梁暉 主任醫(yī)師

       福建省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師，教授，博士研究生導師，中國中醫(yī)藥信息學會腦病分會副會長，全國張仲景學術(shù)和創(chuàng)新聯(lián)盟理事福建省醫(yī)學會神經(jīng)病學分會委員，福建省中西醫(yī)結(jié)合神經(jīng)科專業(yè)學術(shù)委員會副主任委員，福建省中醫(yī)腦病學術(shù)委員會副主任委員，福建省中醫(yī)內(nèi)科學術(shù)委員會副主任委員，福建中醫(yī)藥學會理事，福建省海峽醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會神經(jīng)病學分會常務理事，中國中西醫(yī)結(jié)合學會第六屆神經(jīng)科專業(yè)委員會委員，福建省中醫(yī)藥學會腦病分會第五屆委員會副主任委員。

       長期從事神經(jīng)內(nèi)科的臨床、科研工作，擅長腦血管病的治療與康復、焦慮、抑郁障礙、眩暈、帕金森病等疾病。

       神經(jīng)內(nèi)科門診時間：每周二下午，每周三周四上午（1號樓1層105診室）

       睡眠心理多學科門診時間：隔周周四下午（2號樓13多學科會診中心）

       預約掛號：梁暉

神經(jīng)內(nèi)科 阮甦 副主任醫(yī)師

       神經(jīng)內(nèi)科科室副主任，中華中醫(yī)藥學會精準醫(yī)學分會委員，中國中醫(yī)藥信息學會腦病分會委員，福建省中西醫(yī)結(jié)合學會睡眠醫(yī)學分會委員，福建省中西醫(yī)結(jié)合學會心腦同治分會委員，福建省中西醫(yī)結(jié)合學會災害醫(yī)學分會委員

       從2001年工作至今，主要工作領(lǐng)域為中醫(yī)腦病方向，堅持走中西醫(yī)結(jié)合道路，尤其對中風病（腦血管疾?。?、神志?。ń箲]、抑郁障礙）、不寐（睡眠障礙）等有豐富的臨床經(jīng)驗。

       神經(jīng)內(nèi)科門診時間：每周一、四上午；每周三下午（1號樓1層102診室）

       睡眠心理多學科門診時間：隔周周四下午（2號樓13層多學科會診中心）

       預約掛號：阮甦