凌晨4點(diǎn)的城市，仍然有數(shù)不清的電子屏幕亮著——有人在反復(fù)查看工作消息，有人刷著短視頻試圖“催眠”，還有人盯著天花板計(jì)算剩余的睡眠時(shí)間。這些場景背后，是中國睡眠研究會(huì)最新報(bào)告揭示的數(shù)據(jù)：每3個(gè)成年人中就有1人遭受失眠困擾，而其中76%的案例與心理因素直接相關(guān)。

       失眠從來不只是“睡不著”這么簡單。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)失眠會(huì)形成惡性循環(huán)：

       情緒調(diào)節(jié)失效?：杏仁核過度活躍導(dǎo)致焦慮感放大，就像“生銹的警報(bào)器”整夜鳴響；

?        環(huán)境敏感升級?：大腦將臥室錯(cuò)誤標(biāo)記為“危險(xiǎn)區(qū)域”，連時(shí)鐘滴答聲都變成威脅信號；

?        認(rèn)知扭曲加劇?：“再睡不著明天就完了”等災(zāi)難化思維自動(dòng)涌現(xiàn)。

       “失眠是心理健康的晴雨表”，臨床數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)失眠者患抑郁、焦慮的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的4.7倍，而心理問題又會(huì)進(jìn)一步破壞睡眠質(zhì)量。那么，怎么判斷自己是否真的是失眠，又是否需要干預(yù)呢？

失眠分類（按持續(xù)時(shí)間）

       1.急性失眠（短期失眠）：失眠癥狀持續(xù)≤3個(gè)月，常由應(yīng)激事件（如工作壓力、家庭矛盾、環(huán)境變化等）誘發(fā)。

       特點(diǎn)：

       ? 癥狀與明確誘因關(guān)聯(lián)，誘因消除后可能自愈；

       ? 易被忽視，但若不干預(yù)可能轉(zhuǎn)為慢性失眠。

       2.慢性失眠：失眠癥狀 ≥3個(gè)月，且每周至少出現(xiàn) 3晚 睡眠困難。

       特點(diǎn)：

       ? 可能脫離初始誘因，形成“對失眠的焦慮”惡性循環(huán)；

       ? 需專業(yè)干預(yù)（如認(rèn)知行為療法或藥物），建議至?？凭驮\。

常見的失眠原因有：

1.生活因素：熬夜、午睡時(shí)間過長、睡前過度使用電子設(shè)備等，可能會(huì)打亂生物鐘。

2.環(huán)境因素：周圍環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適等原因，可能會(huì)影響睡眠。

3.飲食因素：晚餐過飽、攝入咖啡因等，都會(huì)對大腦神經(jīng)造成興奮，影響正常的睡眠質(zhì)量。

4.心理因素：大腦處于緊張狀態(tài)，心理壓力過大，焦慮，自卑等等都會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)失眠的情況。

5.身體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等身體問題，可能會(huì)干擾睡眠。

常見誤解

? “睡不著就躺著數(shù)羊”：這可能會(huì)激活大腦計(jì)算區(qū)域，反而更清醒。可以嘗試專注呼吸或想象放松場景（如海浪聲），減少思維活躍度。

? “安眠藥一吃就上癮，千萬不能碰”：短期遵醫(yī)囑使用新型苯二氮卓類受體激動(dòng)劑依賴風(fēng)險(xiǎn)較低，但仍需醫(yī)生評估后合理用藥，切勿自行長期服用。

? “老年人覺少，無需干預(yù)”：老年人睡眠需求略微減低（6～7小時(shí)），但頻繁早醒/日間嗜睡可能是疾病的信號， 千萬不要忽略。若影響生活質(zhì)量，需排查抑郁癥、睡眠障礙等問題，請及時(shí)就醫(yī)。

? “失眠只能靠藥物，其他方法沒用”：研究顯示，認(rèn)知行為療法長期效果優(yōu)于藥物，且無副作用。輕中度失眠可優(yōu)先嘗試，重度失眠在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合藥物干預(yù)。

今晚就能試試的加快入睡的方法：

1.“4-7-8”呼吸法：吸氣4秒－屏息7秒－呼氣8秒，循環(huán)5次；

2.身體掃描放松法：有意識(shí)地控制從頭到腳逐漸放松肌肉；

3.起床冷靜法：若20分鐘左右仍未入睡，可離開床鋪，做簡單活動(dòng)后再次嘗試入睡。

日?？梢宰鳇c(diǎn)什么

√認(rèn)知行為療法（CBT-I）?

核心方法?：通過睡眠日記識(shí)別錯(cuò)誤認(rèn)知，建立“床=睡眠”的條件反射。包括：

睡眠限制?：僅在真正困倦時(shí)上床，逐步延長有效睡眠時(shí)間

刺激控制?：臥床20分鐘未入睡即離開床鋪，避免形成焦慮聯(lián)想

適用癥狀?：所有類型失眠，尤其對就業(yè)焦慮引發(fā)的慢性失眠效果顯著

?√中醫(yī)調(diào)理方案?

晨間疏導(dǎo)?：用掌根從腋下推揉至胯部8～10次，配合“噓”字呼吸法

午間調(diào)養(yǎng)?：飲用玫瑰花菊花枸杞茶，食用百合蓮子銀耳羹

?穴位刺激?：日常按壓太沖穴、三陰交等助眠穴位?

?√環(huán)境優(yōu)化方案?

溫度控制?：保持臥室20-24℃，使用透氣寢具

光線管理?：安裝遮光窗簾，睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光

聲音隔離?：耳塞、降噪耳機(jī)及白噪音設(shè)備用于屏蔽突發(fā)聲響?

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科簡介

       作為福建省中醫(yī)重點(diǎn)?？坪透＝ㄊ?chuàng)雙高重點(diǎn)?？平ㄔO(shè)科室，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科致力于為患者提供精準(zhǔn)化、個(gè)體化的神經(jīng)系統(tǒng)疾病診療服務(wù)?？剖乙浴瓣P(guān)注顱腦健康，提升生命質(zhì)量”為宗旨，依托先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)、多學(xué)科協(xié)作模式及人性化服務(wù)，成為省內(nèi)神經(jīng)疾病防治領(lǐng)域的先進(jìn)科室?？剖覉F(tuán)隊(duì)現(xiàn)有高級職稱14人，中級職稱4人；其中博士生導(dǎo)師1人，碩士生導(dǎo)師4人。是集醫(yī)療、教學(xué)、科研于一體的綜合科室。

       科室優(yōu)勢

       1. 技術(shù)領(lǐng)先，設(shè)備精良

       配備腦電圖、經(jīng)顱磁刺激儀（TMS）、神經(jīng)電生理檢測系統(tǒng)等先進(jìn)設(shè)備；

       2. 特色診療，精準(zhǔn)干預(yù)

       睡眠醫(yī)學(xué)中心：結(jié)合認(rèn)知行為療法（CBT-I）及中醫(yī)針刺、艾灸、拔罐運(yùn)動(dòng)療法等調(diào)理，打造“睡眠－心理－代謝”全周期管理模式；

       3. 多學(xué)科協(xié)作（MDT）

       聯(lián)合康復(fù)醫(yī)學(xué)科、針灸科、傳統(tǒng)特色診療中心等團(tuán)隊(duì)，為患者提供“藥物－康復(fù)－調(diào)理”一體化治療方案。

預(yù)約掛號

↓↓↓

神經(jīng)內(nèi)科

睡眠障礙聯(lián)合門診

專家簡介

神經(jīng)內(nèi)科 梁暉 主任醫(yī)師

       福建省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師，中國中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)腦病分會(huì)副會(huì)長，全國張仲景學(xué)術(shù)和創(chuàng)新聯(lián)盟理事福建省醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)委員，福建省中西醫(yī)結(jié)合神經(jīng)科專業(yè)學(xué)術(shù)委員會(huì)副主任委員，福建省中醫(yī)腦病學(xué)術(shù)委員會(huì)副主任委員，福建省中醫(yī)內(nèi)科學(xué)術(shù)委員會(huì)副主任委員，福建中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事，福建省海峽醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)常務(wù)理事，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第六屆神經(jīng)科專業(yè)委員會(huì)委員，福建省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腦病分會(huì)第五屆委員會(huì)副主任委員。

       長期從事神經(jīng)內(nèi)科的臨床、科研工作，擅長腦血管病的治療與康復(fù)、焦慮、抑郁障礙、眩暈、帕金森病等疾病。

       神經(jīng)內(nèi)科門診時(shí)間：每周二下午，每周三周四上午（1號樓1層105診室）

       睡眠心理多學(xué)科門診時(shí)間：隔周周四下午（2號樓13多學(xué)科會(huì)診中心）

       預(yù)約掛號：梁暉

神經(jīng)內(nèi)科 阮甦 副主任醫(yī)師

       神經(jīng)內(nèi)科科室副主任，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，中國中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)腦病分會(huì)委員，福建省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，福建省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心腦同治分會(huì)委員，福建省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)災(zāi)害醫(yī)學(xué)分會(huì)委員

       從2001年工作至今，主要工作領(lǐng)域?yàn)橹嗅t(yī)腦病方向，堅(jiān)持走中西醫(yī)結(jié)合道路，尤其對中風(fēng)病（腦血管疾?。⑸裰静。ń箲]、抑郁障礙）、不寐（睡眠障礙）等有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

       神經(jīng)內(nèi)科門診時(shí)間：每周一、四上午；每周三下午（1號樓1層102診室）

       睡眠心理多學(xué)科門診時(shí)間：隔周周四下午（2號樓13層多學(xué)科會(huì)診中心）

       預(yù)約掛號：阮甦