夏至已至，這是一年中白晝最長(zhǎng)、陽氣最為鼎盛的日子，古人云：“日北至，日長(zhǎng)之至，日影短至，故曰夏至。” 從中醫(yī)經(jīng)典的角度看，夏至不僅是一個(gè)節(jié)氣，更是天地陰陽轉(zhuǎn)換的重要節(jié)點(diǎn)。那么如何順應(yīng)夏至?xí)r節(jié)的特點(diǎn)，運(yùn)用中醫(yī)智慧來養(yǎng)生防病？接下來我們帶著您一同探尋。

【節(jié)氣特點(diǎn)：陽極陰生，濕熱交蒸】

       《素問·四氣調(diào)神大論》 開篇即強(qiáng)調(diào)：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰……” 夏至正是“夏三月”的中間點(diǎn)，此時(shí)陽氣達(dá)到一年中的頂點(diǎn)（陽極），同時(shí)，陰氣開始悄然萌生（陰生）。這個(gè)陰陽轉(zhuǎn)換的過程非常微妙。

       同時(shí)，夏至后進(jìn)入盛夏，暑熱夾濕成為主要的氣候特點(diǎn)。暑濕之邪容易侵犯人體，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，脾胃功能減弱。

       因此，夏至養(yǎng)生的核心在于：既要順應(yīng)陽氣的盛大，注意保護(hù)、利用好這份能量（養(yǎng)陽），又要關(guān)注初生之陰的脆弱，避免過度耗散（護(hù)陰），同時(shí)要特別注意防范暑濕之邪。

【飲食建議：清補(bǔ)為主，健脾祛濕】

       飲食是夏至養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，應(yīng)遵循“清、淡、利濕、護(hù)脾”的原則：

1.清熱解暑，生津止渴：

多吃當(dāng)季瓜果蔬菜：西瓜（天然白虎湯，清熱力強(qiáng)，但虛寒者慎）、冬瓜（利濕佳品）、絲瓜、黃瓜、苦瓜（清心火）、番茄、綠豆（煮湯或粥）等。

《本草綱目》載綠豆：“解暑熱，益氣，除煩渴……利小便。” 荷葉、薄荷、金銀花（泡茶）也是不錯(cuò)的選擇。

酸梅湯、烏梅飲：生津止渴，開胃消食。

2.健脾利濕，醒脾開胃：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“脾主長(zhǎng)夏”。濕邪易困脾，導(dǎo)致食欲不振、腹脹、乏力。宜食：赤小豆、薏苡仁（炒用更佳）、扁豆、山藥、蓮子、芡實(shí)（可煮粥）。

適當(dāng)吃些辛香之品：生姜（溫胃散寒止嘔，“冬吃蘿卜夏吃姜”）、紫蘇（解魚蟹毒兼化濕）、陳皮（理氣健脾燥濕），能醒脾化濕，促進(jìn)食欲。

粥類：綠豆粥、荷葉粥、薏米粥、小米粥，易消化，補(bǔ)充水分。

3.避免傷陽耗陰：

忌過度貪涼：冰鎮(zhèn)飲料、大量生冷瓜果（尤其空腹）會(huì)損傷脾陽，導(dǎo)致寒濕內(nèi)停，引發(fā)腹痛、腹瀉。

忌肥甘厚膩：燒烤、油炸、過甜食物加重脾胃負(fù)擔(dān)，助生濕熱。

慎食苦寒：過度依賴苦寒清熱藥（如黃連、黃芩）可能傷及脾胃陽氣。

【疾病預(yù)防：重點(diǎn)防范“暑濕”相關(guān)病癥】

       夏至后急診常見病多與暑濕相關(guān)，需重點(diǎn)預(yù)防：

1. 中暑（陽暑、陰暑）：

陽暑：高溫下暴曬或勞作，突發(fā)高熱、大汗、口渴、頭暈甚至神昏?！督饏T要略》有“中暍”（中暑）的記載。預(yù)防：避免高溫時(shí)段外出，及時(shí)補(bǔ)充水分（淡鹽水或電解質(zhì)水），戴遮陽帽，備清涼油、藿香正氣水、仁丹等解暑藥。

陰暑：因貪涼（空調(diào)過冷、睡地板、猛吹風(fēng)扇、汗出當(dāng)風(fēng)）導(dǎo)致寒濕束表，癥見惡寒發(fā)熱、無汗、頭身困重、腹痛吐瀉。預(yù)防：空調(diào)溫度不宜過低（26℃左右），避免風(fēng)口直吹，出汗后及時(shí)擦干更換衣物，不睡冰冷地面，夜間腹部蓋薄被。

2.急性胃腸炎：

暑濕困脾，或飲食不潔（生冷、變質(zhì)食物）易致嘔吐、腹瀉、腹痛、發(fā)熱。預(yù)防：注意飲食衛(wèi)生，食物煮熟煮透，生熟分開；不過食生冷；注意手衛(wèi)生。

3. 心腦血管疾病誘發(fā)或加重：

暑熱耗氣傷津，血液粘稠度可能增加，加之出汗過多，易誘發(fā)心絞痛、腦卒中等。預(yù)防：保證充足水分（少量多次），避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保證休息，控制好基礎(chǔ)?。ǜ哐獕骸⑻悄虿〉龋?，保持情緒穩(wěn)定。

4. 皮膚問題：

濕熱環(huán)境易致痱子、濕疹、癬癥、日光性皮炎等。預(yù)防：保持皮膚清潔干燥，穿透氣吸汗衣物，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬，必要時(shí)使用防曬霜。

【中醫(yī)養(yǎng)生之道：起居有常，調(diào)攝情志】

1.  起居調(diào)養(yǎng)：夜臥早起，睡好“子午覺”

《素問·四氣調(diào)神大論》 指導(dǎo)夏三月應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”。順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短，可稍晚睡（但不超過11點(diǎn)），早起（5-6點(diǎn)），利用清晨涼爽時(shí)段活動(dòng)。

“子午覺”至關(guān)重要：

午睡：夏至后提倡小憩（11點(diǎn)-13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令），哪怕閉目養(yǎng)神15～30分鐘，能有效養(yǎng)心陰、緩解疲勞，預(yù)防“午倦”。時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免影響夜間睡眠。

子時(shí)覺：保證晚上11點(diǎn)前入睡（膽經(jīng)、肝經(jīng)排毒修復(fù)），是養(yǎng)護(hù)初生陰氣的關(guān)鍵。

2. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度舒緩，避暑擇時(shí)

選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，避免烈日暴曬。運(yùn)動(dòng)宜舒緩，如太極拳、八段錦、散步、游泳（注意安全）。強(qiáng)度以微微出汗、不感疲勞為度?！肚Ы鹨健?強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生需“常欲小勞”，但忌“強(qiáng)力舉重”“大汗淋漓”，以免耗氣傷津。

3. 情志調(diào)攝：靜心養(yǎng)神，戒躁戒怒

夏氣通于心，暑熱易擾心神，使人煩躁易怒?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》 說：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！?要主動(dòng)調(diào)適情緒，保持心情平和、豁達(dá)。

多接觸自然（清晨或傍晚），聽舒緩音樂，練習(xí)書法、靜坐冥想等有助于寧心安神。避免情緒大起大落。

4. 穴位保健：簡(jiǎn)便易行

按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，兩筋之間）：寬胸理氣，寧心安神，緩解胸悶、心悸、惡心。

按揉足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，扶正培元，增強(qiáng)抵抗力。

輕叩/按揉百會(huì)（頭頂正中）：升提陽氣，醒腦開竅（適合晨起）。

溫水泡腳：引火下行，促進(jìn)睡眠（可加少許艾葉、生姜）。

       夏至養(yǎng)生，貴在順應(yīng)“陽極陰生”的天時(shí)。核心在于：清暑熱、祛濕邪、健脾胃、護(hù)心陽、養(yǎng)初陰、慎貪涼。通過合理的飲食、規(guī)律的起居、適度的運(yùn)動(dòng)、平和的情志，我們可以有效預(yù)防夏季常見病，安然度過盛夏，為秋冬健康打下良好基礎(chǔ)。

夏至養(yǎng)得好，三伏疾病少

祝愿大家都能在這個(gè)陽氣最盛的時(shí)節(jié)，

調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，身心康泰！

專家簡(jiǎn)介

       吳暉，福建省人民醫(yī)院急診科主任，大內(nèi)科主任，主任醫(yī)師，教授，博士、碩士研究生導(dǎo)師，全國(guó)衛(wèi)生健康系統(tǒng)先進(jìn)工作者?，F(xiàn)擔(dān)任中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)急診醫(yī)學(xué)分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)急危重癥分會(huì)常務(wù)委員，福建省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)急診分會(huì)主任委員，福建省醫(yī)學(xué)會(huì)急診分會(huì)委員等。

       吳暉同志扎根急診一線近30年，以中西醫(yī)結(jié)合診療為特色，擅長(zhǎng)心肺腦復(fù)蘇、心血管急癥、中毒救治等急危重癥方面，有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和理論水平。他帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)創(chuàng)新“針刺+中藥湯劑”治療外感熱病、“中藥直腸滴入”緩解急性腹痛等特色療法，將中醫(yī)辨證施治與現(xiàn)代急救體系深度融合，連續(xù)三年助力科室榮登復(fù)旦版華東地區(qū)?？坡曌u(yù)排行榜 。參與制定《中醫(yī)內(nèi)科臨床診療指南－登革熱》等多個(gè)行業(yè)規(guī)范。

       門診時(shí)間：名醫(yī)苑，每周一上午，周四下午

       預(yù)約掛號(hào)：吳暉

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