立夏健康提示

       立夏是夏季的第一個節(jié)氣，標(biāo)志著氣溫升高、萬物繁茂。此時養(yǎng)生應(yīng)以 “養(yǎng)心護(hù)陽、健脾祛濕、防暑避熱” 為主，順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)養(yǎng)身心。

一、立夏·節(jié)氣說

       “斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大。”

       5月5日將迎來立夏，標(biāo)志著陽氣漸盛、萬物繁茂。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，此時養(yǎng)生需 “重養(yǎng)心、護(hù)脾胃、防暑濕”，為全年健康打下基礎(chǔ)。

二、中醫(yī)養(yǎng)生三大關(guān)鍵

1、養(yǎng)心為先

? 飲食：多吃紅色食物（紅棗、紅豆、櫻桃），適量苦味（苦瓜、蓮子心）清心火。

? 作息：晚睡早起（不超過23點），午間小憩15-30分鐘補心血。

? 穴位按摩：內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）、勞宮穴（握拳中指尖處），每日按壓3分鐘。

2、健脾祛濕

? 忌貪涼：少喝冰飲，避免寒濕傷脾。推薦山藥、薏米、茯苓粥。

? 食療方：四神湯（蓮子+芡實+山藥+茯苓），每周2次煮湯飲用。

3、防暑不貪涼

? 外出戴遮陽帽，避免正午暴曬。

? 飲品推薦：烏梅冰糖飲（烏梅3顆+冰糖適量煮水），生津解渴。

三、立夏特色療法推薦

? 三伏貼預(yù)約啟動：冬病夏治正當(dāng)時，調(diào)理呼吸道、關(guān)節(jié)病。

? 夏季艾灸：足三里、中脘穴，增強脾胃功能。

四、藥膳推薦

1、蓮子百合綠豆粥

材料：綠豆50g、蓮子（帶心）20g、干百合15g、粳米50g、冰糖適量

做法：綠豆、蓮子提前浸泡2小時，所有食材加水煮沸，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘，最后5分鐘加入冰糖

功效：

? 綠豆清熱解毒

? 蓮子心清心火

? 百合安神潤肺

? 適合心煩失眠、口干舌燥者

2、冬瓜薏米老鴨湯

材料：鴨肉300g、冬瓜200g、薏米30g、茯苓15g、生姜3片

做法：鴨肉焯水去腥，薏米、茯苓提前浸泡1小時，所有材料燉煮1.5小時，加鹽調(diào)味

功效：

? 冬瓜利水消腫

? 薏米健脾祛濕

? 鴨肉滋陰不燥熱

? 適合濕熱體質(zhì)、易水腫人群

3、酸梅湯（古法改良版）

材料：烏梅15g、山楂10g、陳皮5g、甘草3g、桂花2g、冰糖適量

做法：所有藥材冷水浸泡30分鐘，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘，過濾后加冰糖、桂花冷藏

功效：

? 烏梅生津止渴

? 山楂消食化積

? 陳皮理氣健脾

? 夏季解暑必備飲品，比冷飲更健康

4、山藥芡實排骨湯

材料：排骨300g、山藥200g、芡實20g、蓮子15g、枸杞10g

做法：排骨焯水備用，山藥切塊（處理時戴手套防癢），所有食材燉1小時，最后加枸杞

功效：

? 山藥補脾養(yǎng)胃

? 芡實固腎祛濕

? 蓮子寧心安神

? 脾胃虛弱者的夏季溫補選擇

五、禁忌提醒

? 忌大汗淋漓（耗陽氣）→ 運動選清晨/傍晚，如八段錦、散步。

? 忌情緒過激（心火旺）→ 靜坐、聽古琴曲《紫竹調(diào)》疏解煩躁。

專家簡介

       林國清，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院 傳統(tǒng)內(nèi)科科主任、醫(yī)學(xué)碩士、主任醫(yī)師

       世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會舌象研究專業(yè)委員會常務(wù)理事，中國民族醫(yī)藥學(xué)會傳染病分會常務(wù)理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會膏方分會常務(wù)委員，福建中醫(yī)藥學(xué)會舌象研究分會副主任委員，福建中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)膏方分會委員。2020年中國赴菲律賓抗疫醫(yī)療專家組成員。福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院名醫(yī)苑出診專家。2000年畢業(yè)于福建中醫(yī)學(xué)院，福建省第三批名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承工作繼承人，師承福建省名中醫(yī)、“最美中醫(yī)”李學(xué)麟主任，從醫(yī)20余年，擅長內(nèi)科雜病、外感熱病、消化內(nèi)科常見病的治療及中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理、中醫(yī)養(yǎng)生、膏方開具。

       預(yù)約掛號：林國清