1.哪些運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)半月板損傷

足球：急停、轉(zhuǎn)身、變向和鏟球等動(dòng)作。

籃球：跳躍、落地、轉(zhuǎn)身和急停等動(dòng)作。

網(wǎng)球：快速移動(dòng)、急停和轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。

舞蹈：大幅度的踢腿、跪地、下腰和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

其他如滑雪、登山、摔跤等運(yùn)動(dòng)。

2.半月板損傷的癥狀

疼痛：通常固定于受傷側(cè)，如上下樓梯、蹲下站起或長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)加重。

腫脹：膝關(guān)節(jié)內(nèi)部可能會(huì)產(chǎn)生積液，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹。

彈響：運(yùn)動(dòng)中可以聽見或感覺到半月板損傷一側(cè)的彈響聲。

交鎖：運(yùn)動(dòng)過程中突然卡住無法伸直或完全屈曲。

失力：感到膝關(guān)節(jié)松動(dòng)或無法支撐重量。

活動(dòng)受限：由于疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等原因?qū)е禄顒?dòng)受限。

3.如何自我判斷半月板損傷

根據(jù)上述疼痛、腫脹、彈響、交鎖、失力、活動(dòng)受限等癥狀可初步自我判斷。

下蹲試驗(yàn)：從站立位逐漸下蹲，再嘗試從下蹲位站起。如果在下蹲或站起時(shí)感到明顯疼痛，甚至無法完成動(dòng)作，可能是半月板損傷。

局部壓痛試驗(yàn)：屈膝仰臥，用拇指沿著膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)進(jìn)行按壓。如果在按壓過程中感到局部關(guān)節(jié)壓痛，尤其是在外旋或內(nèi)旋活動(dòng)小腿時(shí)疼痛加重，可能提示半月板損傷。

4.福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院（福建省人民醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科已開展半月板損傷康復(fù)治療門診：

◆物理因子治療

超聲波治療、微波治療、激光治療、紅外線治療、干擾電治療，促進(jìn)血液循環(huán)、改善炎癥、緩解疼痛和防止肌肉萎縮。

◆關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)

增加生理性運(yùn)動(dòng)（屈曲、伸直）以及附屬性運(yùn)動(dòng)（滑動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)）。

◆運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，核心肌群以及髖、踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

◆中醫(yī)外治

針刺、艾灸、拔罐、推拿、中藥外敷、中藥熱奄包治療。

5.運(yùn)動(dòng)過程中如何預(yù)防半月板損傷

◆適當(dāng)熱身

運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或拉伸練習(xí)。

◆正確穿戴運(yùn)動(dòng)裝備

選擇具有良好的抓地力和支撐性的鞋子，避免穿著過緊或過松的衣物，必要時(shí)使用護(hù)膝。

◆體重管理

通過飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)來維持健康的體重范圍，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

◆合理安排運(yùn)動(dòng)量

合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，尤其是進(jìn)行高沖擊性運(yùn)動(dòng)。

◆避免突然急?；蚺まD(zhuǎn)動(dòng)作

在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)注意控制速度和方向變換，盡量減少突然停止或改變方向，避免在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生不必要的扭轉(zhuǎn)或剪切力。

◆加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能性鍛煉

通過靜蹲、直腿抬高、側(cè)抬腿等方法，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和穩(wěn)定性。

◆運(yùn)動(dòng)評(píng)估

康復(fù)醫(yī)師、康復(fù)治療師進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動(dòng)評(píng)估，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

6.半月板損傷案例分享

       姓名：黃**，性別：男，年齡：18歲。運(yùn)動(dòng)致左膝關(guān)節(jié)疼痛半月，步行時(shí)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，蹲起時(shí)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓迫感。查體：左側(cè)膝關(guān)節(jié)麥?zhǔn)皆囼?yàn)（+），左側(cè)髂脛束緊張?jiān)囼?yàn)（+），左側(cè)臀肌、髂脛束、比目魚肌、腓腸肌壓痛（+）。左膝核磁共振：“內(nèi)外側(cè)半月板Ⅱ度損傷，關(guān)節(jié)少量積液”。診斷：“半月板損傷（左膝）”。在我科行：藥棒穴位按摩、拔罐、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、干擾電治療，每天1次，經(jīng)過5天治療，患者左膝關(guān)節(jié)疼痛基本消失，可正常跑步運(yùn)動(dòng)。

團(tuán)隊(duì)介紹

蔡昭蓮，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士

進(jìn)修于德國(guó)Ebel骨科康復(fù)醫(yī)院、華西醫(yī)院、廣東省佛山市第一醫(yī)院，擅長(zhǎng)腦血管疾病、骨科常見疾病、脊柱側(cè)彎、過敏性鼻炎、疲勞綜合征、失眠等疾病針灸及康復(fù)治療。

門診時(shí)間：周二上午，周五下午。

診室：7號(hào)樓511。

陳良華，主任醫(yī)師

門診時(shí)間：周一、三、六上午，周二下午。

診室：7號(hào)樓509。

李世斌，主治醫(yī)師

門診時(shí)間：周二、三、四、五上午，周四下午。

診室：7號(hào)樓503。

游小芳，主治醫(yī)師

門診時(shí)間：周二、周四全天，周三下午。

診室：7號(hào)樓505。

高兆鶴，主管技師

擅長(zhǎng)：運(yùn)用傳統(tǒng)和現(xiàn)代康復(fù)手段，治療脊柱側(cè)彎以及肌骨關(guān)節(jié)慢性疼痛、骨科術(shù)后康復(fù)。

林紹坦，主管技師

擅長(zhǎng)：頸肩膝腰腿痛，老年人骨關(guān)節(jié)病的保守治療、脊柱側(cè)彎傳統(tǒng)康復(fù)治療。

蘇娟，技師

擅長(zhǎng)：特發(fā)性脊柱側(cè)彎康復(fù)與體態(tài)矯正，孕產(chǎn)康復(fù)，肌骨疼痛、骨折術(shù)后、運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)治療。

巫麗媛，技師

擅長(zhǎng)：特發(fā)性脊柱側(cè)彎康復(fù)與體態(tài)糾正，頸肩腰腿痛、運(yùn)動(dòng)損傷、骨科術(shù)后康復(fù)治療。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科診療范圍：

       神經(jīng)系統(tǒng)疾?。?/strong>中風(fēng)病、腦外傷、脊髓損傷、周圍神經(jīng)損傷。

       骨科疾?。?/strong>頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等脊柱病、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎、顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂、骨科術(shù)后康復(fù)。

       運(yùn)動(dòng)損傷：肌肉、韌帶等軟組織損傷如肩袖損傷、網(wǎng)球肘、半月板損傷、髕股疼痛綜合征、肌腱炎。

       兒童疾?。?/strong>腦性癱瘓、運(yùn)動(dòng)發(fā)育遲緩、語言和言語發(fā)育障礙、膽紅素腦病、各種腦炎后遺癥、腦外傷后遺癥、癲癇、感覺統(tǒng)合失調(diào)、注意力缺陷多動(dòng)障礙、自閉癥、斜頸以及扁平足、翼狀肩、駝背等體態(tài)不良問題。

       孕產(chǎn)相關(guān)疾?。?/strong>孕期或產(chǎn)后腰痛、腹直肌分離、骶髂關(guān)節(jié)紊亂、恥骨聯(lián)合分離、尿失禁、盆腔臟器脫垂、性生活功能障礙及產(chǎn)后體態(tài)問題。

       聯(lián)系方式：

       康復(fù)醫(yī)學(xué)科座機(jī)：0591-83947211        

       游醫(yī)生：18059147568