金蛇納福，新歲呈祥，在這個(gè)大家享受家庭團(tuán)圓、摯友重逢的新春佳節(jié)期間，也是顳頜關(guān)節(jié)紊亂病的高發(fā)時(shí)節(jié)。因?yàn)樵诿鎸Π謰尀槲覀儚埩_的一桌好菜；三、五個(gè)多年未見的好友把盞言歡、K歌歡唱；或是忙碌了一年，希望利用假期躺著好好“刷劇”時(shí)；亦或是與知己交心臥談；這些總總都極有可能讓您的顳頜關(guān)節(jié)受傷，而造成顳頜關(guān)節(jié)紊亂?。═MD）！那么，如何保護(hù)您的顳頜關(guān)節(jié)，減少顳頜關(guān)節(jié)紊亂病的誘發(fā)或是復(fù)發(fā)，開開心心渡過一個(gè)歡樂喜慶的新春佳節(jié)呢？福建省人民醫(yī)院康復(fù)科顳頜關(guān)節(jié)專病門診針對上述情況，特意為您精心準(zhǔn)備了一份防范大禮包。

（一）美食當(dāng)前

       TMD是“嚼出來的煩惱”，怎樣在美食當(dāng)前既能享受美食，又能預(yù)防顳頜關(guān)節(jié)紊亂病的發(fā)作呢？我們對平時(shí)極易造成顳頜關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)與挑戰(zhàn)的食物做了一簡要的歸類，希望患有TMD或是TMD的高危人群能盡量避免。

●堅(jiān)硬的食物。如排骨、魚脊椎、螃蟹、較硬的鴨肉、豬蹄、海蜇皮、堅(jiān)果類（如花生、巴旦木、夏威夷果、開心果、瓜子等）、肉脯干、魷魚干、果肉干、地瓜干、甘蔗等。

●有韌性的食物。如牛肉、牛肚、牛百葉、肉丸（牛、魚）、魷魚、八爪魚、鮑魚、中高筋面粉類食物（如年糕、披薩、手搟面）、奶糖、大蝦等。

●需要“剔骨”的食物。如雞爪、如櫻桃、葡萄等帶核的水果。

●需要大張口咀嚼的食物。如包子、水餃、漢堡、蘋果、青棗、西紅柿、完整的水煮蛋、雞腿等。

●辛辣刺激性的食物。如辣椒、燒烤、煎炸等。

       對于目前正患有TMD且較嚴(yán)重的，我們建議食用細(xì)軟的、小口咀嚼的、清淡的食物。如稀飯、面線、燉蛋、肉末等，煮飯要煮爛，水果宜切小塊，必要時(shí)以糊狀食物為主，具體情況也會因個(gè)人承受度而異。

（二）說笑與歡唱

       春節(jié)美好的氛圍里，與家人朋友圍坐一起談笑風(fēng)生，也是一大樂事。在聊到情到深處時(shí)，您是否很想一展歌喉，激情演唱呢？嗯！很不幸，這時(shí)候您需要盡量克制一下，這些動作可能會加重顳頜關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，很容易誘發(fā)或再次誘發(fā)顳頜關(guān)節(jié)紊亂病。專病門診提醒您：在與朋友把盞暢聊時(shí)，注意不要持續(xù)長時(shí)間講話或過度的大張口，如在遇到令人捧腹大笑的事情時(shí)，盡可能控制住或者用雙手掌根提前給予護(hù)住雙側(cè)的顳頜關(guān)節(jié)。

       如果無法避免還是出現(xiàn)了顳頜關(guān)節(jié)區(qū)周圍的肌肉酸脹不適、緊張感時(shí)，您可通過熱敷、自己局部按揉的方式給予處理。

（三）熬夜、晚睡

       溫馨的年夜飯和精彩的春節(jié)聯(lián)歡晚會后，雖已過零點(diǎn)但難得一聚的朋友依然依依不舍在一起吃著宵夜聊著人生，或躺在床上刷手機(jī)的人不在少數(shù)。這時(shí)候您可得注意點(diǎn)，這種熬夜是誘發(fā)或加重顳頜關(guān)節(jié)功能紊亂病的危險(xiǎn)因素！

       專病門診提醒您：合理安排作息，盡量早點(diǎn)睡覺（爭取11:30pm之前），同時(shí)保證良好的睡眠質(zhì)量，以減少顳頜關(guān)節(jié)紊亂的誘發(fā)或復(fù)發(fā)、加重的風(fēng)險(xiǎn)。

（四）手機(jī)誘惑

       春節(jié)假期，正是短視頻平臺上作品噴涌的時(shí)期，男女老少都捧著手機(jī)聚精會神地刷著種類繁多的短視頻，刷累了就換個(gè)姿勢繼續(xù)刷，坐在板凳上、靠在沙發(fā)上或是癱在床上，好不快活！而這些讓你覺得舒服的姿勢，也為您的頸椎及顳頜關(guān)節(jié)埋下了隱患，甚至可能直接導(dǎo)致發(fā)病。

       專病門診提醒您：以上這些姿勢，都在加重你頸椎的負(fù)擔(dān)，從而影響顳頜關(guān)節(jié)的正常功能活動。請盡量少看手機(jī)，或是使用正確姿勢看手機(jī)，多抬頭挺胸，以戶外散步、慢跑等健康的運(yùn)動方式來減少手機(jī)的使用，動起來，拒絕“躺平”，保護(hù)你的頸椎，也是保護(hù)你的顳頜關(guān)節(jié)。

       除上述影響因素外，顳頜關(guān)節(jié)紊亂病還與情緒、受涼、外傷等因素密切相關(guān)。未病先防、既病防變，生活中做到清淡飲食、早睡不熬夜、頭頸姿勢端正、心情愉悅，避免面部吹風(fēng)，做好防寒保暖等非常重要。如若出現(xiàn)TMD相關(guān)癥狀如顳頜關(guān)節(jié)區(qū)周圍的疼痛/關(guān)節(jié)彈響或雜音，張口受限或軌跡偏歪，您可暫且先控制飲食，減少誘發(fā)因素的刺激，居家采用熱敷（中藥包或濕熱敷）患側(cè)節(jié)、按揉局部肌肉等方法臨時(shí)處理，必要時(shí)請及時(shí)就醫(yī)。

       最后，福建省人民醫(yī)院康復(fù)科顳頜關(guān)節(jié)專病門診祝大家新春快樂，巳巳如意、生生不息！

專病門診專家團(tuán)隊(duì)

專病負(fù)責(zé)人：張潔

       張潔，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，福建省名中醫(yī)訪問學(xué)者，美國南加州大學(xué)骨科與運(yùn)動康復(fù)合作項(xiàng)目三年規(guī)培學(xué)員。香港復(fù)康會暨中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會醫(yī)師班第一屆學(xué)員。中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會康復(fù)專業(yè)委員會委員，中國針灸學(xué)會岐黃針療法專業(yè)委員會常務(wù)委員，中國針灸學(xué)會痛癥委員會委員，世界針聯(lián)科技工作委員會委員，福建針灸學(xué)會小兒腦病分會副主任委員,福建省中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理學(xué)會常務(wù)委員，福建省海峽醫(yī)藥交流協(xié)會口腔醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會常務(wù)委員，福建針灸學(xué)會康復(fù)分會常務(wù)理事，福建中醫(yī)藥學(xué)會康復(fù)分會常務(wù)委員，福建中醫(yī)藥學(xué)會小兒推拿分會常務(wù)委員，福建生康復(fù)技術(shù)工程學(xué)會心肺康復(fù)分會常務(wù)委員，福建醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師分會委員，福建省醫(yī)學(xué)會物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分會委員，福建省針灸學(xué)會導(dǎo)師分會委員,《中醫(yī)兒科學(xué)雜志》審稿專家》，參與及主持國家級、省級課題10余項(xiàng)，發(fā)表論文30多篇，獲發(fā)明專利1項(xiàng)，實(shí)用新型專利3項(xiàng)。從事臨床與教學(xué)工作近20年，臨床注重傳統(tǒng)針灸、中藥與現(xiàn)代康復(fù)相結(jié)合，擅長肌骨關(guān)節(jié)、神經(jīng)運(yùn)動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等病癥的中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)診療。

專病團(tuán)隊(duì)成員

盧麗杭

張一弛

       專病門診時(shí)間：周一、周五上午

       專病門診地點(diǎn)：7號樓5層504診室

       預(yù)約方式：

       關(guān)注“福建省人民醫(yī)院”微信公眾號，通過“智慧醫(yī)院”-“掌上醫(yī)院”-“預(yù)約掛號”-“按專病掛號”-“顳下頜關(guān)節(jié)紊亂專病門診”進(jìn)行預(yù)約。

       或“按科室掛號”-“康復(fù)醫(yī)學(xué)科”-“顳下頜關(guān)節(jié)紊亂專病門診”進(jìn)行預(yù)約。