金蛇納福，新歲呈祥，在這個大家享受家庭團圓、摯友重逢的新春佳節(jié)期間，也是顳頜關節(jié)紊亂病的高發(fā)時節(jié)。因為在面對爸媽為我們張羅的一桌好菜；三、五個多年未見的好友把盞言歡、K歌歡唱；或是忙碌了一年，希望利用假期躺著好好“刷劇”時；亦或是與知己交心臥談；這些總總都極有可能讓您的顳頜關節(jié)受傷，而造成顳頜關節(jié)紊亂?。═MD）！那么，如何保護您的顳頜關節(jié)，減少顳頜關節(jié)紊亂病的誘發(fā)或是復發(fā)，開開心心渡過一個歡樂喜慶的新春佳節(jié)呢？福建省人民醫(yī)院康復科顳頜關節(jié)專病門診針對上述情況，特意為您精心準備了一份防范大禮包。

（一）美食當前

       TMD是“嚼出來的煩惱”，怎樣在美食當前既能享受美食，又能預防顳頜關節(jié)紊亂病的發(fā)作呢？我們對平時極易造成顳頜關節(jié)負擔與挑戰(zhàn)的食物做了一簡要的歸類，希望患有TMD或是TMD的高危人群能盡量避免。

●堅硬的食物。如排骨、魚脊椎、螃蟹、較硬的鴨肉、豬蹄、海蜇皮、堅果類（如花生、巴旦木、夏威夷果、開心果、瓜子等）、肉脯干、魷魚干、果肉干、地瓜干、甘蔗等。

●有韌性的食物。如牛肉、牛肚、牛百葉、肉丸（牛、魚）、魷魚、八爪魚、鮑魚、中高筋面粉類食物（如年糕、披薩、手搟面）、奶糖、大蝦等。

●需要“剔骨”的食物。如雞爪、如櫻桃、葡萄等帶核的水果。

●需要大張口咀嚼的食物。如包子、水餃、漢堡、蘋果、青棗、西紅柿、完整的水煮蛋、雞腿等。

●辛辣刺激性的食物。如辣椒、燒烤、煎炸等。

       對于目前正患有TMD且較嚴重的，我們建議食用細軟的、小口咀嚼的、清淡的食物。如稀飯、面線、燉蛋、肉末等，煮飯要煮爛，水果宜切小塊，必要時以糊狀食物為主，具體情況也會因個人承受度而異。

（二）說笑與歡唱

       春節(jié)美好的氛圍里，與家人朋友圍坐一起談笑風生，也是一大樂事。在聊到情到深處時，您是否很想一展歌喉，激情演唱呢？嗯！很不幸，這時候您需要盡量克制一下，這些動作可能會加重顳頜關節(jié)的負擔，很容易誘發(fā)或再次誘發(fā)顳頜關節(jié)紊亂病。專病門診提醒您：在與朋友把盞暢聊時，注意不要持續(xù)長時間講話或過度的大張口，如在遇到令人捧腹大笑的事情時，盡可能控制住或者用雙手掌根提前給予護住雙側的顳頜關節(jié)。

       如果無法避免還是出現了顳頜關節(jié)區(qū)周圍的肌肉酸脹不適、緊張感時，您可通過熱敷、自己局部按揉的方式給予處理。

（三）熬夜、晚睡

       溫馨的年夜飯和精彩的春節(jié)聯歡晚會后，雖已過零點但難得一聚的朋友依然依依不舍在一起吃著宵夜聊著人生，或躺在床上刷手機的人不在少數。這時候您可得注意點，這種熬夜是誘發(fā)或加重顳頜關節(jié)功能紊亂病的危險因素！

       專病門診提醒您：合理安排作息，盡量早點睡覺（爭取11:30pm之前），同時保證良好的睡眠質量，以減少顳頜關節(jié)紊亂的誘發(fā)或復發(fā)、加重的風險。

（四）手機誘惑

       春節(jié)假期，正是短視頻平臺上作品噴涌的時期，男女老少都捧著手機聚精會神地刷著種類繁多的短視頻，刷累了就換個姿勢繼續(xù)刷，坐在板凳上、靠在沙發(fā)上或是癱在床上，好不快活！而這些讓你覺得舒服的姿勢，也為您的頸椎及顳頜關節(jié)埋下了隱患，甚至可能直接導致發(fā)病。

       專病門診提醒您：以上這些姿勢，都在加重你頸椎的負擔，從而影響顳頜關節(jié)的正常功能活動。請盡量少看手機，或是使用正確姿勢看手機，多抬頭挺胸，以戶外散步、慢跑等健康的運動方式來減少手機的使用，動起來，拒絕“躺平”，保護你的頸椎，也是保護你的顳頜關節(jié)。

       除上述影響因素外，顳頜關節(jié)紊亂病還與情緒、受涼、外傷等因素密切相關。未病先防、既病防變，生活中做到清淡飲食、早睡不熬夜、頭頸姿勢端正、心情愉悅，避免面部吹風，做好防寒保暖等非常重要。如若出現TMD相關癥狀如顳頜關節(jié)區(qū)周圍的疼痛/關節(jié)彈響或雜音，張口受限或軌跡偏歪，您可暫且先控制飲食，減少誘發(fā)因素的刺激，居家采用熱敷（中藥包或濕熱敷）患側節(jié)、按揉局部肌肉等方法臨時處理，必要時請及時就醫(yī)。

       最后，福建省人民醫(yī)院康復科顳頜關節(jié)專病門診祝大家新春快樂，巳巳如意、生生不息！

專病門診專家團隊

專病負責人：張潔

       張潔，主任醫(yī)師，碩士生導師，福建省名中醫(yī)訪問學者，美國南加州大學骨科與運動康復合作項目三年規(guī)培學員。香港復康會暨中國康復醫(yī)學會醫(yī)師班第一屆學員。中國中西醫(yī)結合學會康復專業(yè)委員會委員，中國針灸學會岐黃針療法專業(yè)委員會常務委員，中國針灸學會痛癥委員會委員，世界針聯科技工作委員會委員，福建針灸學會小兒腦病分會副主任委員,福建省中醫(yī)體質調理學會常務委員，福建省海峽醫(yī)藥交流協會口腔醫(yī)學專業(yè)委員會常務委員，福建針灸學會康復分會常務理事，福建中醫(yī)藥學會康復分會常務委員，福建中醫(yī)藥學會小兒推拿分會常務委員，福建生康復技術工程學會心肺康復分會常務委員，福建醫(yī)師協會康復醫(yī)學科醫(yī)師分會委員，福建省醫(yī)學會物理醫(yī)學與康復學分會委員，福建省針灸學會導師分會委員,《中醫(yī)兒科學雜志》審稿專家》，參與及主持國家級、省級課題10余項，發(fā)表論文30多篇，獲發(fā)明專利1項，實用新型專利3項。從事臨床與教學工作近20年，臨床注重傳統(tǒng)針灸、中藥與現代康復相結合，擅長肌骨關節(jié)、神經運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等病癥的中西醫(yī)結合康復診療。

專病團隊成員

盧麗杭

張一弛

       專病門診時間：周一、周五上午

       專病門診地點：7號樓5層504診室

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