今日?冬至

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

大寒到，凜冬至

      冬至，陰極之至，陽(yáng)氣始生。在這一陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，男性亞健康人群的中醫(yī)保健尤為重要。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)順應(yīng)天時(shí)，冬至養(yǎng)生旨在護(hù)陽(yáng)、補(bǔ)精、養(yǎng)神，為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。本指南專為男性亞健康人群定制，助您在冬至?xí)r節(jié)開(kāi)啟科學(xué)中醫(yī)保健之旅。

冬至|男性亞健康中醫(yī)保健

一、飲食調(diào)養(yǎng)

      冬至飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、補(bǔ)腎固精。羊肉當(dāng)歸湯是經(jīng)典之選，羊肉性溫能補(bǔ)體虛、祛寒冷，當(dāng)歸補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛，二者搭配可溫陽(yáng)散寒、補(bǔ)血益腎。具體做法為：羊肉500克切塊焯水，當(dāng)歸20克洗凈，與適量枸杞、生姜、紅棗一同放入砂鍋，加水燉煮約1.5小時(shí)至羊肉熟爛，加鹽調(diào)味即可。此湯適合腎陽(yáng)虛所致的腰膝酸軟、畏寒怕冷者。

      黑芝麻核桃粥也有良效，黑芝麻補(bǔ)肝腎、益精血，核桃溫肺定喘、補(bǔ)腎固精。取黑芝麻30克、核桃30克、大米100克，大米煮粥，將黑芝麻、核桃碾碎后放入粥中稍煮，加冰糖調(diào)味。該粥對(duì)肝腎虧虛引起的頭暈耳鳴、須發(fā)早白者有益。

      同時(shí)，可適量食用桂圓、錐栗、腰果等堅(jiān)果，以及韭菜、蝦仁等食物。但需注意，冬至雖宜進(jìn)補(bǔ)，也不能過(guò)食肥甘厚味、辛辣刺激食物，以免內(nèi)生濕熱、加重脾胃負(fù)擔(dān)。

二、起居調(diào)攝

      冬至應(yīng)早睡晚起，保證充足睡眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月……早臥晚起，必待日光?！痹缢绅B(yǎng)陽(yáng)氣，晚起能固陰精。建議晚上10點(diǎn)前上床，早上7點(diǎn)左右起床，以利陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。

      做好防寒保暖也關(guān)鍵，尤其是頭部、腳部和腰部。頭部陽(yáng)氣匯聚，受寒易致頭痛、頭暈；腳部為人體第二心臟，保暖可促進(jìn)血液循環(huán)；腰部是腎之府，暖腰能護(hù)腎。外出可戴帽子、圍巾、手套，穿厚鞋襪，睡前用熱水泡腳并按摩涌泉穴，平時(shí)可穿護(hù)腰。

      適度運(yùn)動(dòng)可激發(fā)陽(yáng)氣，但冬至運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，選擇如八段錦、太極拳、散步等項(xiàng)目，在陽(yáng)光充足、溫暖時(shí)段進(jìn)行，每次30-60分鐘，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗傷陽(yáng)氣。

三、情志調(diào)節(jié)

      冬至?xí)r節(jié)，日照時(shí)間短，易使人情緒低落、抑郁。男性亞健康人群應(yīng)注重情志調(diào)節(jié)，保持心情舒暢、樂(lè)觀向上。可多曬太陽(yáng)，尤其在上午9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)，每次30分鐘左右，促進(jìn)鈣吸收，振奮精神、調(diào)節(jié)情緒。

      聽(tīng)音樂(lè)也是不錯(cuò)的放松方式，選擇舒緩、悠揚(yáng)的古典音樂(lè)，如《梅花三弄》《漁舟唱晚》等，可寧心安神、舒緩壓力。此外，還可與家人朋友交流互動(dòng)，參加社交活動(dòng)，豐富生活，排解不良情緒。

四、穴位保健

      冬至可通過(guò)按摩穴位保健、調(diào)理身體。關(guān)元穴位于臍下三寸處，為小腸募穴，是人體元?dú)鈪R聚之地，按摩此穴能補(bǔ)腎固本、補(bǔ)益下焦。可用手掌心或掌根順時(shí)針?lè)较虬茨?，每?-10分鐘，每日2-3次，力度適中，有溫?zé)岣屑纯伞?

      腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，是腎的背俞穴，按摩可補(bǔ)腎壯腰、溫陽(yáng)利水。雙手握拳，用拳背輕叩腎俞穴，每次3-5分鐘，每日2-3次，注意力度均勻。

      足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下三寸，脛骨前嵴外一橫指處，是胃經(jīng)合穴和胃的保健要穴，按摩可健脾和胃、扶正培元。用拇指指腹按揉，每次3-5分鐘，每日2-3次，以穴位有酸脹感為度。

冬至節(jié)氣

      冬至?xí)r節(jié)，男性亞健康人群遵循中醫(yī)保健原則，從飲食、起居、情志、穴位等多方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，可有效改善亞健康狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。但中醫(yī)保健需長(zhǎng)期堅(jiān)持，潛移默化，潤(rùn)物無(wú)聲，個(gè)體體質(zhì)和健康狀況不同，保健方法應(yīng)因人而異。如有疾病或不適，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行中醫(yī)保健。愿您在冬至中醫(yī)保健中積蓄能量，迎接健康活力的新一年。