近年來，許多患者深受尿失禁、盆腔臟器脫垂、便秘等盆底功能障礙性疾病的困擾，盆底疾病的防治尤為重要。因此，我們需要加強盆底肌及其相關(guān)肌群的訓(xùn)練，將盆底健康操作為終生運動，每天抽出一分鐘，鍛煉核心肌群，改善盆底功能，配合歡快音樂，一起健康起來吧！

動作描述：

第一：熱身運動：腳后跟左右交替?zhèn)确近c地，配合雙肘屈伸

      作用：熱身舒展，調(diào)動氣血

第二：提膝屈肘：身體直立，先屈左膝右肘，后屈右膝左肘，依次交替進(jìn)行

      作用：增強核心力量

第三：單臂上擺：先右手上舉，左腳側(cè)點地；后左手上舉，右腳側(cè)點地，依次交替

      作用：改善盆底肌協(xié)調(diào)性

第四：屈肘踢腿：左右腳依次交替后踢腿，配合雙肘屈伸

      作用：強化核心力量

第五：雙臂撤步：雙手上舉，左右腳側(cè)后方依次交替點地

      作用：增強核心穩(wěn)定性

第六：屈肘下蹲：雙手交叉握拳置于胸前，雙腳分開與肩同寬，做蹲起運動

      作用：縮陰提肛，增強核心肌力

第七：轉(zhuǎn)體蹲起：雙手交叉置于腦后，雙腳分開與肩同寬，下蹲后起身左右轉(zhuǎn)體

      作用：增強核心穩(wěn)定性