福建中醫(yī)藥大學附屬人民醫(yī)院“全民健康操”

全民健康操是份醫(yī)務人員給群眾的健康運動處方，福建中醫(yī)藥大學附屬人民醫(yī)院在建院70周年到來之際，整合了醫(yī)院多學科在臨床總結出來的，應用有效、兼具中醫(yī)功法健身特色，為?？茖２×可矶ㄖ频慕】堤幏?，手把手教大家緩解身體不適，簡單易學，實用有效?？靵砜纯瘁t(yī)務人員工間親自帶練的視頻吧。

工間瘦身操

      您是否一上班就從早坐到晚？記?。洪L時間的久坐不僅會引起脂肪囤積導致肥胖，同時還會造成頸椎、腰椎的不適、呼吸的不順暢，下班后想鍛煉又“有心無力”。其實坐在辦公室里的您，上下午各抽出2分鐘運動，不需要多大空間，辦公室內(nèi)就行，讓您擁有一個輕快健康的身體，一起學起來吧！

第一式  原地踏步熱周身：全身放松，兩眼目視前方，軀干挺直，兩臂前后自然用力擺動，大腿帶動小腿上抬原地踏步，大腿盡量上抬與軀干成90度角。

功能：運動前熱身，有助于改善循環(huán)，增加肺活量，幫助您投入最佳運動狀態(tài)。

第二式  卷動骨盆消肚腩：兩腿分開站立與肩同寬，膝部微屈，雙手叉腰，卷動骨盆，向前卷動時保持腹部、腿部肌肉收緊，向后卷動時保持臀部肌肉收緊。

功能：恢復骨盆運動節(jié)律，燃燒腹部脂肪，增強腹肌及臀肌力量。

第三式:膝手相擊瘦大腿:以右下肢站立支撐為例，身體向右側15-20°方向站立，左側下肢向左后側伸展，同時左手掌蓋在右手背上方，雙上肢上舉過頭以及軀干后伸;隨后，左下肢盡可能屈髖屈膝向身體右側方向抬離地面，同時雙上肢逆著此前上舉方向順勢向下回收擊打抬起的左膝關節(jié)前方。左側同法，雙側交替進行。

功能：增強下肢力量，舒展身體，增加身體協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性。

第四式  提臂后踢緊臀?。荷仙碇绷?，自然握拳，兩前臂自然外展抬起與肩同高，小腿向后踢向臀部方向，足跟盡量向臀部靠攏。后踢腿時雙臂上提，雙腿回位時，雙臂自然伸直下落，提示注意重心的左右及上下的轉移。

功能：活動下肢，鍛煉臀部、大腿及腹部的肌肉。

第五式  旋轉側踢瘦側腹：屈肘提臂，抬起對側膝關節(jié)，旋轉腰部，使兩臂與抬起的關節(jié)盡量互相靠攏。

功能：鍛煉腰部、臀部、腿部，消耗側腹部脂肪。

第六式  擴胸夾背強頸肩。軀干直立，兩眼目視前方，肩關節(jié)外展90°并外旋，雙肘屈曲，兩手指指尖相對輕輕搭在頭的后枕部并持續(xù)用力穩(wěn)住。下蹲時，雙側肩關節(jié)、肘關節(jié)向身體中線方向靠攏內(nèi)收;直起站立時，雙側肩關、肘關節(jié)回初始位置，雙側肩胛骨向后朝著軀于中線方向用力內(nèi)收。

功能：防治頸肩綜合征，擴胸強肩，改善呼吸。

第七式  開合跳躍瘦全身：雙手自然垂放在身體兩側，輕輕跳起來，雙腳往外張開與肩同寬的同時雙手上舉過頭拍合擊掌，歸位時雙腳合并，雙手歸回身體兩側。

功能：促進血液循環(huán)，鍛煉心肺功能，增加平衡能力，提高身體素質(zhì)。

第八式  雙手摩腹通胃腸：雙手交疊順時針緩慢按摩腹部。

功能：收勢，調(diào)整呼吸及胃腸功能。

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