福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院“全民健康操”

全民健康操是份醫(yī)務(wù)人員給群眾的健康運動處方，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院在建院70周年到來之際，整合了醫(yī)院多學(xué)科在臨床總結(jié)出來的，應(yīng)用有效、兼具中醫(yī)功法健身特色，為?？茖２×可矶ㄖ频慕】堤幏剑职咽纸檀蠹揖徑馍眢w不適，簡單易學(xué)，實用有效?？靵砜纯瘁t(yī)務(wù)人員工間親自帶練的視頻吧。

調(diào)神助眠操

      隨著現(xiàn)代工作和生活節(jié)奏加快，你是否經(jīng)常感到白天精力不濟，夜晚卻輾轉(zhuǎn)難眠？堅持反復(fù)鍛煉這5個動作，就能幫助你疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，調(diào)神助眠，從而擁有獲得充沛的精神狀態(tài)和深沉的睡眠質(zhì)量！

第一步：梳理三焦：雙手自腹部交叉，向上平舉至頭頂，掌根向上，隨后雙掌分開，掌心向外，雙臂由頭頂自身體兩側(cè)下落。重復(fù)6次。

功能：有助于調(diào)暢人體上、中、下氣血，緩解疲勞。

第二步：疏肝利膽：雙膝微屈，身體向左側(cè)傾斜，左手掌心向上置于腹前，右手自下而上劃半圓至頭頂。隨后換另一側(cè)進行，左右交替，重復(fù)6次。

功能：有助于疏通肝、膽經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣機。

第三步：摩腹和中：身體直立，兩腳與肩同寬，一手掌根置于臍上，另一手掌根疊放其上，順時針方向摩腹。重復(fù)6次。

功能：有助于促進胃腸消化和排便，調(diào)和脾胃。

第四步：清心守神：雙手拇指與食指第二指尖相對，從耳尖開始沿外耳廓向下搓揉至耳垂，然后自下而上提拉耳垂，直至耳廓微紅。重復(fù)6次。

功能：有助于改善局部血液循環(huán)，舒緩壓力。

第五步：點揉安眠穴：雙手自然打開，兩側(cè)中指輕靠大腦兩側(cè)，大拇指輕輕點揉安眠穴，以穴位處出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺為宜。重復(fù)6次。

功能：有助于提高睡眠的質(zhì)量，安神利眠。

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