福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院“全民健康操”

全民健康操是份醫(yī)務(wù)人員給群眾的健康運(yùn)動(dòng)處方，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院在建院70周年到來(lái)之際，整合了醫(yī)院多學(xué)科在臨床總結(jié)出來(lái)的，應(yīng)用有效、兼具中醫(yī)功法健身特色，為專(zhuān)科專(zhuān)病量身定制的健康處方，手把手教大家緩解身體不適，簡(jiǎn)單易學(xué)，實(shí)用有效?？靵?lái)看看醫(yī)務(wù)人員工間親自帶練的視頻吧。

盆底健康操

      近年來(lái)，許多患者深受尿失禁、盆腔臟器脫垂、便秘等盆底功能障礙性疾病的困擾，盆底疾病的防治尤為重要。因此，我們需要加強(qiáng)盆底肌及其相關(guān)肌群的訓(xùn)練，將盆底健康操作為終生運(yùn)動(dòng)，每天抽出一分鐘，鍛煉核心肌群，改善盆底功能，配合歡快音樂(lè)，一起健康起來(lái)吧！

動(dòng)作描述：

第一：熱身運(yùn)動(dòng)：腳后跟左右交替?zhèn)确近c(diǎn)地，配合雙肘屈伸

作用：熱身舒展，調(diào)動(dòng)氣血

第二：提膝屈肘：身體直立，先屈左膝右肘，后屈右膝左肘，依次交替進(jìn)行

作用：增強(qiáng)核心力量

第三：?jiǎn)伪凵蠑[：先右手上舉，左腳側(cè)點(diǎn)地；后左手上舉，右腳側(cè)點(diǎn)地，依次交替

作用：改善盆底肌協(xié)調(diào)性

第四：屈肘踢腿：左右腳依次交替后踢腿，配合雙肘屈伸

作用：強(qiáng)化核心力量

第五：雙臂撤步：雙手上舉，左右腳側(cè)后方依次交替點(diǎn)地

作用：增強(qiáng)核心穩(wěn)定性

第六：屈肘下蹲：雙手交叉握拳置于胸前，雙腳分開(kāi)與肩同寬，做蹲起運(yùn)動(dòng)

作用：縮陰提肛，增強(qiáng)核心肌力

第七：轉(zhuǎn)體蹲起：雙手交叉置于腦后，雙腳分開(kāi)與肩同寬，下蹲后起身左右轉(zhuǎn)體

作用：增強(qiáng)核心穩(wěn)定性

掃碼關(guān)注福建省人民醫(yī)院視頻號(hào)

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