福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院“全民健康操”

全民健康操是份醫(yī)務(wù)人員給群眾的健康運(yùn)動(dòng)處方，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院在建院70周年到來之際，整合了醫(yī)院多學(xué)科在臨床總結(jié)出來的，應(yīng)用有效、兼具中醫(yī)功法健身特色，為?？茖２×可矶ㄖ频慕】堤幏剑职咽纸檀蠹揖徑馍眢w不適，簡(jiǎn)單易學(xué)，實(shí)用有效?？靵砜纯瘁t(yī)務(wù)人員工間親自帶練的視頻吧。

開肩松頸操

      你是否也常感到肩頸酸痛？學(xué)會(huì)這6個(gè)動(dòng)作一起開肩松頸，緩解肩頸部肌肉群緊繃，糾正頸椎前傾，改善圓肩駝背，矯正體態(tài)吧！

第一：頭頸相爭(zhēng)：雙手合十，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，交替進(jìn)行，重復(fù)6次。

作用：松頸活絡(luò)，緩解頸椎兩側(cè)肌肉疲勞緊繃。

第二：交叉開肩：身體直立，左上肢從上向后搭于后背，右上肢從下向后置于后背，盡量使兩手匯合，反之，右上肢從上向后，左上肢由下向后置于后背，盡量使兩手匯合，重復(fù)6次。

作用：拉伸雙上肢，開肩美背。

第三：抱頸開合：十指交叉抱于頸后部，固定不動(dòng)，做雙上肢外展動(dòng)作，盡量使雙肘在一條直線上，重復(fù)3次。

作用：深度開肩，緩解肩周肌肉緊張。

第四：仰天開合：雙肘彎曲，雙手握拳相對(duì)，隨著頭部向后仰，雙肘緊貼于腰部?jī)蓚?cè)，雙肩向后拉伸，重復(fù)6次。

作用：緩解頸后肩胛部肌肉僵硬酸脹和頸椎生理曲度變直。

第五：振臂拉肩：身體直立，十指交叉，掌心向上，雙肘伸直，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向前，向上同時(shí)伸直肘關(guān)節(jié)，向上推舉，推至最高點(diǎn)，向后振臂，動(dòng)作連貫，重復(fù)5次。

作用：放松筋骨，練背拉伸。

第六：排山倒海：身體直立，十指交叉，掌心向上，雙肘屈曲，掌心翻轉(zhuǎn)向前，同時(shí)雙肘關(guān)節(jié)伸直，用力向前推出，重復(fù)3次。

作用：拉伸上肢，活動(dòng)肩周，緩解肩頸不適。

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